好的和坏的我们都收下吧
然后一声不响，继续生活
如此我们才能活得干净、自在，
几乎接近幸福
——海桑
自我接纳，其实是指一个人， 在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。
它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”。而我们常说的，要“爱自己”，则必须建立在自我接纳的前提之上——
一个人倘若连接纳自己都做不到，和自己的关系充满了批判和否定，“爱”就根本无从建立。
一个自我接纳的人，会发自内心地：
接纳自己的身体和外在：尽管不是对自己身体的每个方面都完全满意，但依然喜爱自己的身体和外在；
在负面评判面前保护自己：面对负面评价，能够客观吸收，不因此陷入情绪低谷；不会因此苛责自己；
感受到并相信自己的能力：能够承认、欣赏、相信自己的能力，对自己的能力怀有积极的想法和感受。
自我接纳的真相 / Sanke Studio
事实1： 自我接纳是对自己的优点、缺点不加评判地承认，接受自己当前的样子。能够很平和地看清楚自己，对自己有着准确的认知，建立现实的、可以企及的目标——而不是说就此“躺平”，不再努力。
事实2： 自我接纳其实是承认和接受自己的一切特质，接受自己有缺点和不足。不承认自己的缺点，或难以接受自己有缺点，就会活在无止尽的自我斗争中，这种对自己持续的苛责会消耗情绪资源，阻碍成长。
事实3： 客观来讲，人生总有起伏。自我接纳不是没烦恼，而是接受自己有时会烦恼。感到烦恼和不快乐，不意味着你不好，也不是你哪里做错了。接受人生中上升下落，把它当作一个与自我价值无关的客观事件。
事实4： 自我接纳会为一个人带来稳定的高自尊（secure high self-esteem），感到自己哪怕有缺点，也是有价值的、值得喜爱的；这种价值感是实实在在的，不需要他人的赞扬来佐证，也不因他人的否定而动摇。
真正的自我接纳
1
有能力、有意愿让他人看到自己真实的一面。
一个真正自我接纳的人首先是真实的，认可自己真实的感受，专注于当下的体验。在想自己能不能做好时，已经预设了前提：“我是可以做这件事的。”自由是安全感的结果，价值感就是“我是可以做这件事的，做这件事是安全的”。价值感是对自己的一种信任，就是相信自己能够做好，有这个能力，是可以的。
2
对自己做出的评价是恰当的、适度的。
一个真正自我接纳/自爱的人，会明白自我评价是一种选择。哪怕是自己身上同一个特质、同一个行为，可以根据具体情况从多种视角来看待它——没有绝对坏的特质和行为。甚至能够接受那些让自己感到痛苦的行为，也能够接纳自己有时候会做出一些对自己不好的行为，并且知道自己可以选择不在未来重复它们。
3
有能力接受过去犯下的错误。
无论是那些真实发生的错误，还是自己主观上认为是错误的错误。同时，一个真正自我接纳的人，也不会因为害怕犯错，而放弃在当下继续行动。他们不会过度反思自己的问题，沉溺情绪无法自拔；只会更谨慎地思考当下，调整自己的做法，而那些没有自我接纳的人，会不断甩开责任，试图否认自己的过错。
4
不会将个人价值建立在比较的基础上。
一个真正自我接纳和自爱的人，不会因为他人是谁或拥有什么，而感到个人价值被削弱。有的人忽视自己的价值，有的人拼命标榜自己的价值，有的人因外在的优秀、做好事情、别人的称赞体验到价值感，这都是一种虚假的价值感，如果外在好了，才能体验到价值，说明此人还是在践行“我的本质是不好的”这句话。
5
自我形象是丰富的、充满可能性的。
一个真正自我接纳和自爱的人，会认为每个人的自我是多面向的，充分拥抱自身的复杂。他们和真实自我的关系将变得更融洽，既不会自欺欺人地放纵自己、放弃为好好生活付出努力，也不会通过自我苛责去伤害、攻击自己，消耗内在的情绪资源。即使感到烦恼、不安、不快乐，也不会陷入自我怀疑。
6
能够为自己的个人世界承担责任。
一个真正自我接纳和自爱的人，也会向他人寻求建议，但那些建议只是参考，最终做出怎样的决定，仍是自己的选择。会感到对自己生活有“所有权”（ownership），能够为自己的选择和行为承担责任。不以他人的意志为转移，人生不是由别人赋予的，而是由自己选择的，是自己选择自己如何生活。
自我接纳是一种能力
一个自我接纳的人，
能够做到自他分别。
别人并不能改变我很好的本质，我好不好，也不由别人来定义。
他人可以说他长得不好看，可以说他做错了，可以说他笨，这只是他人表达的权利，他不必矫正别人。
如果他不想别人误会他，那么他可以解释。如果他觉得没有必要解释，那么他可以选择不解释。
能够做到“不以物喜，不以己悲”。
他知道外在事情会有变化，知道事情做得好与不好是常态，他不会因此去扰乱自己好与不好的自我评价。
也许犯了错误，但他知道问题出在哪里，知道下次怎么应对更好；
知道起伏是人生常态，即使知道自己没做好，也知道了能力范围在哪里，知道下次要做到什么程度。
自我接纳带来高级自由，
不要在意别人的评价，不要害怕别人的讨厌，不要担心别人的失望。
承受以上这些代价，就能够贯彻自己的生活方式，也就能够获得真正的自由。
愿我们都能，爱自己且不必感到抱歉～
图文来源：三可心理返回搜狐，查看更多
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