孕期钙的需求量大幅增加，合理补充钙片对胎儿骨骼发育和孕妇自身健康都至关重要。但不少准妈妈都有疑惑：孕妇钙片到底什么时候吃最好？其实，这不仅与孕期的不同阶段有关，还和一天中的时间选择密切相关。下面就为你详细解答，助你科学补钙。
一、按孕期阶段选择补钙时间
（一）孕早期（怀孕1-12周）
孕早期胎儿生长发育相对缓慢，对钙的需求量与孕前基本相同，大约每天800毫克。这个阶段，孕妇一般通过日常饮食，如牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，就能满足身体对钙的需求，通常不需要额外补充钙片。但如果孕妇本身钙摄入不足，比如不爱喝牛奶、素食主义者，或者存在吸收障碍等情况，经医生评估后，可以在孕早期开始适量补充钙片。不过，要注意避免过量补钙，因为孕早期过量补钙可能会影响铁、锌等其他微量元素的吸收，还可能增加孕妇便秘的风险。
（二）孕中期（怀孕13-27周）
进入孕中期，胎儿的骨骼开始快速发育，对钙的需求量明显增加，每天需要1000毫克左右。此时，仅靠日常饮食往往难以满足需求，就需要开始补充钙片了。一般建议从怀孕16周左右开始补充，这个时期胎儿的骨骼发育进入加速阶段，及时补钙能为胎儿骨骼生长提供充足的“原材料”。同时，孕妇自身的身体也在发生变化，如骨盆关节松弛，需要更多的钙来维持骨骼健康，预防孕期骨质疏松。
（三）孕晚期（怀孕28周-分娩）
孕晚期胎儿的骨骼发育更加迅速，且要储备足够的钙以供出生后一段时间的需求，此时孕妇每天钙的摄入量应增加到1200毫克。孕晚期持续补钙，不仅有助于胎儿牙齿、骨骼的进一步发育，还能增强孕妇的肌肉力量，为分娩做好准备。如果这个阶段钙补充不足，孕妇可能会出现腿部抽筋、腰背疼痛等症状，胎儿也可能出现骨骼发育不良、出生后易患佝偻病等问题。
二、一天中最佳补钙时间
（一）晚饭后1-2小时
在一天当中，晚饭后1-2小时是比较理想的补钙时间。一方面，此时胃内食物还未完全排空，钙片与食物混合后，可以延长在胃肠道内的停留时间，有利于钙的充分吸收。另一方面，夜间人体血钙水平会逐渐降低，甲状旁腺激素分泌增加，促进骨钙分解来维持血钙稳定。睡前补充钙片，能为夜间的钙代谢提供充足的钙源，防止因骨钙分解过多导致的骨质疏松，还能减少夜间腿部抽筋的发生。
（二）避免与铁剂同时服用
有些孕妇在孕期可能既需要补钙又需要补铁，需要注意的是，钙和铁在胃肠道中的吸收机制相似，会相互竞争吸收通道。如果同时服用钙片和铁剂，会降低彼此的吸收率。因此，建议钙片和铁剂的服用时间间隔2-3小时，比如早上服用铁剂，晚上服用钙片，这样能保证两种营养素都得到较好的吸收。
（三）不要空腹吃钙片
空腹时，胃酸分泌较少，而钙的吸收需要胃酸的参与。如果空腹吃钙片，钙片在胃肠道内停留时间短，不能充分溶解和吸收，还可能刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、胃胀等不适症状。所以，一定要避免空腹服用钙片。
三、补钙注意事项
（一）控制钙片剂量
虽然孕期需要补钙，但并非越多越好。过量补钙可能会导致孕妇便秘、肾结石，还可能使胎盘过早钙化，影响胎儿的氧气和营养供应。因此，要严格按照医生的建议控制钙片剂量，不要自行增加用量。
（二）搭配维生素D
维生素D能促进肠道对钙的吸收，如果缺乏维生素D，即使补充了大量的钙，也难以被身体有效利用。所以，在补充钙片的同时，可以适当补充维生素D，或者多晒太阳，让皮肤在紫外线的照射下合成维生素D。
（三）监测血钙水平
在整个孕期补钙过程中，孕妇最好定期监测血钙水平，以便及时调整补钙方案。如果血钙水平过高，应在医生的指导下减少钙片用量；如果血钙水平仍然不足，则需要适当增加补钙量或调整补钙方式。返回搜狐，查看更多
