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《体育与健康》第四章塑造健康行为.pptx

泰然健康网
2024-12-01 15:46

第四章塑造健康行为 01培养健康的生活方式02营养与健康03环境与健康04常见传染性和慢性非传染性疾病的预防目录 | Contents05常见职业性疾病的预防和康复培养健康的生活方式第一节第一节培养健康的生活方式一、形成科学的健康观（一）关注健康知识1．健康的概念1989年，世界卫生组织对健康的概念进行了重新定义，提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是所谓的四维健康观念。也就是说，一个健康的人不但要有健康的躯体，还要有健康的心理，有对社会、对环境的良好适应能力以及正确的道德观念，忽视任何一方，其他方面也会受到影响。第一节培养健康的生活方式一、形成科学的健康观（一）关注健康知识（1）充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作而不感到紧张与疲劳。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力。（6）体重适当，体形匀称，站立时，头、臂、臀比例协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无缺损和龋齿，不疼痛，牙龈无出血，颜色正常。（9）头发有光泽，无头皮屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。2．身体健康的标准第一节培养健康的生活方式一、形成科学的健康观（二）关注自身健康状况每个人都应该关注自身健康，这说起来很容易，但是实际上却总被很多人忽视。请仔细回想一下，你是否关注过自己的健康呢？你是否只关注身体状况，总是忽视自身的心理状况和社会适应情况呢？我们一起来做一组趣味测试，给自己的健康打打分。（总分在85分到100分之间的为优，70分到84分之间的为良好，50分到69分之间的为一般，低于50分的为较差。）第一节培养健康的生活方式二、养成健康的生活方式生活方式是指人们日常生活的行为习惯，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等所有的生活习惯。研究表明，健康的生活方式可以使高血压发病率减少55%，糖尿病发病率减少50%，使人均寿命延长10年，同时大幅度提高生活质量；而不健康的生活方式则可能给人带来病痛。人们应该主动选择健康的生活方式，包括合理饮食，适度运动，不抽烟、不喝酒，保持心理健康等。第一节培养健康的生活方式二、养成健康的生活方式（一）合理膳食合理膳食是指全面、均衡、营养的膳食。在日常饮食中，一是要平衡膳食，即保证食物的多样性，减少脂肪的摄入量，多吃富含纤维的食品；二是要养成良好的饮食习惯，即一日三餐要按时，多食用新鲜食品，少吃煎炸食品，少喝含糖饮料，等等。第一节培养健康的生活方式二、养成健康的生活方式（二）适度运动研究指出，合理运动可以有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，还可以让人感到快乐，增强自信心。运动的注意事项包括以下几点：（1）运动服装要舒适、吸汗，最好选择棉质的衣物；运动时穿着合适的运动鞋，以防运动损伤。（2）选择安全通风的运动场所，如公园、学校或较为平坦的小区空地等，切勿在街道、马路边运动。一来环境嘈杂，二来容易发生意外。（3）运动时切勿空腹，以免发生低血糖；最好在饭后2小时开始体育锻炼。（4）生病或感到不适，特别是因为血压、心律不稳定而感到不适时应立即停止运动。（5）锻炼时要循序渐进，选择适合自己的运动方式和运动量。第一节培养健康的生活方式二、养成健康的生活方式（三）杜绝不良生活方式不良的生活方式如抽烟、酗酒、长时间看电视、上网和玩游戏等，会对人体造成严重影响。研究表明，长期熬夜容易导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等。过度劳累会使身体的神经系统功能紊乱，容易导致体内主要器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等。我们在日常生活中要戒烟、限制饮酒，按时作息，杜绝熬夜，这样才能以充沛的精力投入学习生活中。第一节培养健康的生活方式二、养成健康的生活方式（四）心理平衡心理平衡是个人用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识，即具备健全的心理。在日常生活中，我们要正确认识和评价自己，提高调控情绪的能力，与他人建立良好的人际关系，敢于面对现实和适应不同的环境。心理健康的标准主要包括下面几个方面：（1）智力正常。（2）适当的情绪控制能力。（3）对自己能做出恰当的评价。（5）心理行为符合年龄特征。（4）能保持良好的人际关系。营养与健康第二节第二节营养与健康一、食品营养基础知识（一）人体所需的营养素营养素又称营养物质，是维持正常生命活动所必需摄入的物质成分。人体所必需的营养素主要包括糖类物质、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水六大类；此外，适量的膳食纤维对维持健康也是必要的，具体的功能和食物来源如表4-1所示。营养素主要功能食物来源举例或说明糖类物质起供能作用，促进其他营养素的代谢米、面、薯