8种天然促进心理健康的关键补充剂
如果你和我一样，你的厨房和药柜里可能放着几种营养补充剂。
也许你储存了维生素 C 来治疗感冒，或者每日服用多种维生素来避免感冒。
你可能储存了鱼油来控制炎症，或者镁来舒缓肌肉。
不过，你可能不知道，许多营养素对心理健康的重要性不亚于对身体健康的重要性。
越来越多的研究表明，当我们的营养状况受损时，持续的心理健康可能仍遥不可及。
部分原因是大脑是一个饥饿的器官。
它约占我们体重的 2%，但却消耗了我们摄入的 20% 到 40% 的营养和卡路里。
我们吃什么喝什么决定了我们大脑的功能——进而决定了我们的身体状况。
我们的营养状况不仅影响情绪，还影响我们处理信息的方式，以及我们如何应对压力并从压力中恢复。
炎症、肠道健康和肾上腺功能都在认知和情绪表现中发挥作用，并且都受到营养的影响。
理想情况下，我们可以从食物中获取大脑健康所需的所有营养，但这可能很棘手。
当我们在与心理健康问题作斗争时，保持健康饮食可能很困难。
虽然超加工食品无法提供大脑所需的微量营养素并不奇怪，但即使是那些设法摄入新鲜蔬菜和全谷物的人也可能缺乏微量营养素，因为现代农业实践已经耗尽了土壤中的许多必需营养素。
无论其原因是什么，营养缺乏可能是精神健康状况对其他形式的治疗没有反应的原因之一——而补充剂可能是缺失的一环。
补充营养素是通往健康的安全而温和的桥梁。
某些补充剂是心理健康的日常必需品；其他补充剂则最适合作为临时支持。
补充剂可以提高人们的健康水平，使他们有精力、动力以及心理和情绪稳定，以致力于长期的生活方式改变，包括饮食。
功能营养师在解决客户的心理健康问题时，也会使用补充剂和草药。
当与其他自我护理方法结合使用时，草药和补充剂确实可以加速康复过程。
不建议患者扔掉处方药或取消治疗。
他们提倡两者兼顾的方法，并指出微量营养素通常是其他治疗形式的补充，而不是替代。
补充剂可以弥补因服药而导致的营养缺乏，有些甚至可能增强某些药物的疗效。
心理健康的关键补充剂
以下是支持心理健康的补充剂的汇总。
为了获得最佳效果，哈斯和埃蒙斯都建议在医疗保健提供者的指导下进行实验室测试，以确定缺陷（如果您负担得起）。
大多数营养素都可以通过血液检查进行筛查，但也有少数例外：需要进行粪便检查以评估微生物群的状态，并通过头发分析检测硒和锌的缺乏情况。
也可以通过血浆或尿液测试来测量锌。
医生可以帮助确定适当的剂量，特别是当您服用药物时。
要知道，根据健康状况、遗传和生活方式，我们每个人的需求都不同。
1、B 族维生素
B 族维生素补充剂是最容易被忽视、最便宜、最无害的治疗方法。
当压力升高时，交感神经系统会激活一系列保护性反应，包括血糖和肾上腺激素（如皮质醇）的激增。
持续的压力会导致慢性肾上腺激活，耗尽压力反应系统，并经常导致情绪低落；B 类维生素可以帮助调节这种反应并防止倦怠。
B 族维生素还在甲基化循环中发挥关键作用，甲基化循环是人体产生和维持蛋白质和 DNA 的方式。
甲基化过程有助于 DNA 修复、解毒、激素调节以及多种神经递质的产生，包括血清素和多巴胺。
如果没有足够的 B 族维生素，尤其是B9（称为叶酸）或叶酸（合成叶酸），这些调节睡眠、情绪和能量的神经递质就无法发挥作用。
有些人的 MTHFR 基因存在多态性，会阻碍叶酸的加工；这通常与抑郁倾向有关。
对于那些无法将叶酸转化为可用形式的人，建议服用“活性”B 族补充剂，这样身体更容易吸收叶酸。
如何补充B族维生素：
对于一般的心理健康支持，B 族维生素补充剂是最好的选择；它含有良好基础所需的部分或全部 B 族维生素。
这些补充剂可能会导致胃部不适，因此应与食物一起服用。
寻找含有以下成分的复合维生素：
B6：建议膳食摄入量为 1.3 至 1.7 毫克 (mg)。
如果您超过 50 岁，则需要 1.5 毫克或更多。
B9：您每天需要至少 400 微克 (mcg)。
如果您怀孕了，或者您每天喝一杯以上的酒（酒精会影响吸收），则目标摄入量为 600 微克。
B12：服用约 2.4 微克。
注意：如果您选择了活性 B 族维生素补充剂并开始感到紧张，请减少剂量或停止使用。
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