如何锻炼意志力 意志力不强的表现
一、意志力的重要性
罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”当人们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用，它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。
你想成为一个拥有坚强意志的人，那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人。
如果你的意志力坚固得与钻石一样，并以这种意志力引导自己朝目标前进，那么，你所面对的问题，都会迎刃而解。
如果你一直坚持用斩钉截铁的态度去实施你的计划，而丝毫没有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念头，那么，这样的你，一定会免掉种种诱惑，将来必定会获得成功。
你要确定自己的目标，并能照着既定程序去做，便能坚定自己性格上的勇气与力量，而这种勇气与力量足以支撑你的成功。
二、意志力与大脑的关系
意志力是一种身体的能量，它有自身运行的规律，人必须依附它的运行规律使用它，才能获得强大的意志力，一味的靠高压去控制它反而会加速意志力的丧失。
在人的两只眼睛中间，额头后面，有一块拥挤的灰质区域。这一块区域控制了人类的行为，诸如奔跑推拉抓取，它还控制着人类该思考什么，该注意什么，甚至控制了人的感受和情绪。这个地方就是意志力源发地。它运行所需的能量由大脑统一调配。
大脑给它提供的能量是有限的，当它消耗过度的时候，大脑会减少或者暂停给它的能量。这时人就会变得容易冲动，缺乏自我控制。反应在生活中，人会显得更难保持理智去做事，而更愿意凭本能去做事，比如减肥的人更愿意舒适的坐在沙发上吃美食，而不是拒绝美食去做运动。学生更愿意花长时间来玩电子游戏，而不是学习功课。
通常情况下，一般在早上，当大脑得到了足够的休息，它会给意志力提供充足的能量。这个时候人的意志力是最强的，无论做什么事情，都会有较高的自我控制能力。所以人在这个时候无论是做决策还是工作，正确性和效率都是较高的。逐次到傍晚当意志力消耗过量的时候，人开始变得容易冲动，缺乏理智。这也是为什么在傍晚后犯罪率最高的原因之一。这也意味着你最好在傍晚的时候避免做重要的决策。
三、意志力的薄弱的表现
意志力薄弱是什么?是我想要做一件事，但是遇见一点困难就放弃，遇见一点痛苦就投降。在现实生活中主要表现为以下几点：
1.无法认清并清晰准确界定自己想要什么。
2.拖拉，无论有无理由(通常有一大堆托词和借口)。
3.对获取专业知识没兴趣。
4.优柔寡断，习惯于任何时候都“推卸责任”而不是正视问题。
5.解决问题时，习惯于靠推脱而不是制定明确计划。
6.习惯于嫁祸他人，将不利局面当成不可避免的情况接受。
7.有愿望而无意志。
8.害怕批评，易受别人所思、所行或所言的影响。
9.缺乏周密筹划，不将计划写在纸上详细分析。
10.四处寻找致富捷径，总想索取而不付出等量的努力，绞尽脑汁一夜暴富。
11.习惯于朝令夕改，或者在机会出现时无动于衷。
12.一旦出现失败迹象就打算放弃甚至迫不及待地退出。
四、如何提高意志力
1.了解自己的极限：意志力的供给是有限的，而且你要从同一意志力账户提取意志力来用于各种不同任务。
2.留意意志力损耗症状：当你做一件事需要运用意志力时，要提醒自己这时候做判断很难公正无偏，你倾向于选择更安全，更容易的但并非正确的选项。因为你的意志力已经消耗了，你不愿再强迫自己冒风险。
3.设定意志力培养目标：如开始健身或学习新技能，但是你在追逐目标时最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样可以留出更多的意志力给你的目标。永远不要试图一下子培养出新技能或戒掉香烟，要循序渐进。
4.列个任务清单：以前我介绍过蔡氏效应，就是你想忽视未完成的任务时，这个任务就会像讨厌的苍蝇一样不停的在你脑中打转。但是一旦你有了具体计划，苍蝇就飞走了，所以只要你决定做某事，把它列在清单上，你的无意识就能放松。
5.当心计划谬误。不管我们是否拖拉，我们都倾向于乐观地看待我们自己的工作，高估自己达成目标的能力。列计划前，可以想想你过去完成同类计划所耗时间，也可以请求别人审查下我们的计划。
6.小事情推动大意志：葡萄糖，良好睡眠，干净整齐以及秩序感这些都可以无形中提升意志力。
7.积极拖延的力量：延迟享乐策略，如果电动游戏吸引了你，把这个电动记下，告诉自己做完运动再看。将坏事往后拖，也许最后就不做了。
8.“别无选择”策略：这个策略简单，粗暴，极为有效，我个人极为推崇。专门留出时间只做一件事情。如，把清晨90分钟投入到你最重要的目标，不允许自己做其他任何事。如和自己说“要么背单词，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就变得常规一些，最终获得了保存意志力的长效方法：习惯。
9.追踪了解：不管你做何计划，监控都十分关键。每天称体重，写饮食日记可以帮助你减肥，记账可以帮你少花钱。
10.经常奖励：定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果你只用意志力拒绝诱惑，那么它就成了残忍讨厌的防守工具，但是，当你用意志力获得东西，你就能把意志力当成获得奖励的绝妙武器。比如一年不抽烟，可以把省下来的钱买一部土豪金，这样大家更愿意和你做朋友了。
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