冬天喝早茶剥砂糖橘
这份甜蜜却暗藏玄机
柑橘家族这么多种
为什么医生说“有的可食，有的要小心”？
今天拆解橘子、橙子、柚子
哪个对血糖最不友好？
老广糖友必看！
01
柑橘家族大比拼
西柚——柑橘界“低糖模范生”
GI值仅25！西柚堪称柑橘界“低糖天花板”，血糖稳定的老广糖友每日2瓣即可。但⚠️重要提醒：服他汀类、降压药的糖友绝对不可以吃西柚！会“冲突”引发危险！西柚与药物同服可能让药效暴增或失效。
橙子&柑子——中规中矩“升糖中等生”
GI值43，对血糖的影响差不多。老广爱喝的“鲜榨橙汁”？小心！果汁的升糖速度更快！建议直接使食用果肉，1个拳头大的橙子约150g，两餐之间食用最保险。
砂糖橘——“甜蜜陷阱”糖分冠军
看似小巧可爱，实则含糖量爆表！砂糖橘是柑橘家族“糖分冠军”，高糖+易剥+根本停不下来，极易超量。医生建议：糖友一天不可以食用超过3个！但说实话，3个根本不够塞牙缝……所以要设闹钟提醒自己停手。
冷知识：小叶橘（老广叫“年桔仔”）糖分比柚子还低！但也不可以过量食用哦。
02
老广糖友实用指南
✅ 可以吃（血糖控制稳定前提下）
时间：上午10点或下午3点“下午茶”加餐
份量：柚子：2瓣
橙子/丑橘：1个（拳头大）
小叶橘：2~3个
砂糖橘：≤3个
（记得设闹钟提醒自己切勿过量！）
❌ 要小心
勿榨汁！保留果肉纤维才能稳住血糖
勿空腹食用，避免血糖坐“过山车”
西柚+药物 = 危险组合！一定要看清楚药盒说明！
03
常见水果含糖量排行榜
水果含糖有果糖、葡萄糖、蔗糖，其中果糖占比最高，过量可能引发血糖升高、胰岛素抵抗及脂肪肝，糖尿病人需选低糖水果。
含糖量4%~8%，低糖水果适合控糖人群：柠檬、牛油果、杨梅、木瓜、草莓、杨桃等；
含糖量8%~10%，中低糖水果可以适量吃：西瓜、哈密瓜、桃子、柚子、樱桃、枇杷、李子等；
含糖量9%~13%，中糖水果需要注意摄入量：苹果、梨、葡萄、杏、橙子、猕猴桃、菠萝、无花果等；
含糖量14%以上，高糖水果慎选：石榴、芒果、荔枝、桂圆、香蕉、柿子、山楂、榴莲、枣等。
04
七个关于水果的健康提示
01
水果甜≠糖多
对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
02
饭前吃水果能减重
与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。
03
饭后吃水果易胖
正餐已经吃饱，之后再额外吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。
04
睡前2小时可吃水果
临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前两个小时吃水果是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
05
糖尿病人可吃大部分水果
只有部分水果，如桂圆、芒果、香蕉、山竹等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
06
水果不都是低能量
大部分水果含水量较高，只提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲脂肪含量较高，提供的能量也不少。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。
07
水果不能代替蔬菜
水果和蔬菜营养成分含量方面各有不同，不能相互代替。
康康有话说
冰箱藏了多少砂糖橘呢？评论区晒图比一比！转发给糖友家人，甜到心里不升糖～记住哦：水果不是敌人，会挑会吃控好量，老广糖友品茶吃果，才能安心又开心！
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