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经常出差的你，如何保持身体健康！？

泰然健康网
2024-12-01 15:59

我们工作生活之中有这样一群人，与有固定办公室的人不同，他们长期频繁奔波各地出差。虽然不用一天8小时盯着电脑屏幕，也不用从早到晚粘在办公椅上，少了办公室一族的眼、肩等常见疾病。但是他们的健康烦恼也并不少！

出差党经常遇到的健康问题

睡眠不足

每个频繁出差的人，都是特困生。

与旅游不同，出差是带有工作任务的。交通工具的局限性、到达时间的限制性等等，可能要赶着凌晨的飞机、火车，也可能要长途自驾，稍有空档还要完成工作任务，出差的疲惫可以说比工作疲惫和旅游疲惫的叠加还要多！

长此以往，不仅影响容颜，轻则眼睛出现红血丝，精神易恍惚。重则易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭。同时，有些人长期睡眠出现了障碍还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病。

上火

现在是秋季，气候转凉，天气比较干燥，这个时候出差族很容易出现”上火“的症状。比如，爆痘、口腔溃疡、口干舌燥、嘴唇起皮、牙龈肿痛等。由于出差在外，睡眠不足，饮食不规律等，常常还伴有便秘腹胀、尿频尿急等症状。

虽说算不上大病，但是难免给出差者带来很多困扰。如果出差是要参加活动，上火后面部出现长痘、水疱等，对形象的影响可能间接导致工作出现失误，工作失误又会引发情绪暴躁，加重”上火“的症状等，可以说是一个恶性循环。

水土不服

频繁地到外地出差，最常见的问题就是水土不服。身体与环境产生的不良反应导致食欲不振、精神疲乏，还会引发肠胃问题，或是便秘或是腹泻。总之，会影响到正常的工作安排。

事实上，外出期间，由于生活作息的改变，生物钟被打乱，即便是平时排便顺畅的人，也容易在外出期间便秘或腹泻，这种情况也被称为旅行者腹泻。

旅行者腹泻通常属于急性腹泻，其发生的原因有很多，包括细菌、病毒感染、食物中毒以及感冒等，一般情况下几天内可痊愈，并不需要担心太多。但是这种旅行者腹泻的发生往往反应的是较为脆弱的肠道内环境，以及肠道内益生菌数量较少且繁殖能力较弱。需要通过维持肠道菌群平衡，来改善水土不服的情况。

免疫力下降

免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。秋冬季节是流感高发的季节，今年又碰上新冠肺炎，经常出差的人则需要更好的免疫力来保护自己，从而更好的完成工作任务。

但是，睡眠不足、上火、水土不服等都可能导致出差者免疫力降低，很容易出现头疼、感冒、精神不振等。

出差党要如何保持健康呢？

1、候车、候机时站起来走两步。久坐办公室，身体缺乏活动，出差在外多数情况下也是缺乏运动的。经常活动活动，既能放松身体，又能调节心情。 2、多喝水。出门在外，很可能因为工作忙，常常忘记喝水，久而久之“渴神经”就衰退了，不知道渴了，时间久了身体严重缺水，导致很多疾病。所以一定要提醒自己：多喝水！

3、尽量规律饮食，清淡饮食。可以自己准备一些水果、坚果等带在身边。如果有饭局，尽量避免饮酒、醉酒。利用碎片化的时间，多休息，哪怕是闭目养神。 4、补充膳食纤维。膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收，促进肠道蠕动，预防及缓解便秘。还可以帮助我们将血液中及身体各器官代谢掉的垃圾，通过肠道排出体外。此外，膳食纤维还具有很强的饱腹感，可以减少其他高热量食物摄入，降低肥胖风险。