健康减肥和塑形的秘诀!太胖太瘦来看看
健康减肥和健美塑形是个非常复杂的过程,太瘦和太胖的身材都是不健康的而且不应该被正常人们追求的。有人会说我太胖了我要变瘦,我可以告诉您您说错了,您要说我要变健美!有人说我太瘦了我要变胖,那么你也说错了,你们要的是健美!
需要热量和脂肪，一旦感觉寒冷身体会调动所有机能来御寒，包括食量变大，爱睡觉，喜欢高热量食物，着所有的目的就是开始囤积脂肪。脂肪身体是保暖 御寒的基础。食量大营养高也会提高造热能力。所以注意多穿衣服只要身体不感觉冷，它就会少积累一点脂肪了。这是进化论的基本体现。所以春季来的时候一脱衣服你会发现冬天好似胖了点。
身体特瘦的朋友们可不要天天喊着要增肥了，健壮才是硬道理 胖可不是你应该追求的 自己做个训练计划是任都二脉的关键下面给你个建议（1）饮食 要以蔬菜 瘦肉 还有水果为主 越丰富越好。一定要吃鲜嫩新鲜的食物。建议一天进食五次，早中 晚 以外加餐两顿，第一在下午3点4点左右吃几个鸡蛋，第二在晚上12点后吃一些瘦肉水果。（如果有一定经济能力，买一些健康的维生素组合片和蛋白粉）
（2）锻炼 大学生你应该知道身体会随你专注的某种事情而进化，锻炼就是训练肌肉慢慢向发达发展。需要一年或者几年才能达到你的目标，一旦有成果你会有自信的显示自己的身材，这也是你以后的动力。
计划： 男人的魅力来自 宽阔的肩膀，平坦的腹部和高耸的胸肌，双杠 俯卧撑 仰卧起坐。这是最简单的训练方式。
每天60-100个俯卧撑 20个一组休息几分钟再开始每天都要完成，如果有能力尽量多做。我猜你一个也做不起来，但是不要放弃，我开始也一个做不起来，但是最多的时候我能一次做100个不停歇。
每天课间去做双杠，一组20个 愿意几组就几组。坚持就行这会让你的肩膀宽阔，还是那句话作不了一个也没事，只要坚持就会一个一个增加的。
每天仰卧起坐30个-40个一组一天坚持8-10分钟就可以。以上的训练慢慢成习惯后，你的饭量会大增。慢慢形成一个有序的身体循环就可以慢慢变健壮。
一开始你可能玩不成这计划，但是你要慢慢开始，每天坚持。开始先定一个小目标，慢慢增加计划。
跑步不可取 如果你需要减肥和训练体力的话可以跑步 你的身材需要90CM的胸围才能叫有效果。胳膊需要30CM 坚持改变自己的生活方式和身体规律，你就成功了。注意休息别太折腾自己 建议经常游泳 多吃点高热量食物。 这种健康训练需要坚持，估计需要3-5年的努力。 凡一切法门必一真诚对待，方的真实利益。3个月或者半年的时间太少了。最多也就提升一下体力和力量。健康的方法都不会迅速增加体重 增加的都是脂肪。人体的脂肪和肌肉比例是测量人体素质的重要条件，脂肪高的人群都偏离了正常健康人群。别天天想着长胖了，肌肉的重量是脂肪的三倍，但体积却小得多。建议你锻炼循序渐进，才会有健康体魄。你所能看到的健壮的明星都是通过很多年的锻炼训练积累的。没有实实在在的肌肉捷径可走。
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