女性生理健康知识
女性生理健康涉及月经管理、疾病预防、日常保健等多个方面，需结合科学知识和健康习惯维护。重点关注周期规律、卫生防护、定期筛查，同时注意心理调节与合理运动，出现异常及时就医。
正常周期：21-35天均为正常范围，经期持续2-7天，个体差异普遍存在。 1.异常信号：闭经（3个月以上无月经）、经量骤增/骤减（单日超80ml或仅点滴出血）、剧烈痛经（影响生活）需及时排查子宫肌瘤
、内分泌紊乱
等问题。 2.记录习惯：通过APP或日历标注周期起止日、症状（如腹痛、情绪波动），帮助医生快速判断问题。3.清洁原则：每日温水清洗外阴1次，避免灌洗阴道内部，防止破坏菌群平衡。 1.用品选择：经期每2-3小时更换卫生巾/棉条，避免使用含香精的护理产品。 2.性行为防护：同房前后双方清洁，全程使用避孕套
降低交叉感染风险。 3.常规检查：21岁以上或有性生活的女性，每年进行1次妇科检查（含白带常规、HPV/TCT宫颈癌筛查）。 1.乳腺自查：月经后7-10天触摸乳房检查硬块，40岁以上建议每年乳腺超声
或钼靶检查
。 2.疫苗接种：9-45岁女性可接种HPV疫苗预防宫颈癌
，需遵医嘱选择二价、四价或九价。 3.激素关联：雌激素波动可能导致经前焦虑、产后抑郁
等情绪问题，可通过心理咨询或轻度运动缓解。 1.睡眠管理：保证每天7-9小时睡眠，长期熬夜易引发月经失调
、卵巢功能下降。 2.科学避孕：短效避孕药（需连续服用）、避孕套（同时防性病）、宫内节育器
等需根据年龄、健康状况选择。 1.紧急避孕
：72小时内服用左炔诺孕酮类药物，但一年内使用不超过3次，不能替代常规避孕。 2.饮食重点：补充铁（动物肝脏、红肉）、钙（牛奶、豆制品）、维生素B族（全谷物），经期避免生冷辛辣食物。 1.运动强度：每周150分钟中低强度运动（如快走、瑜伽），经期可减少腹部挤压类动作。 2.异常处理：非经期出血、外阴瘙痒/异味、尿频尿痛等症状，需在48小时内就诊，避免自行用药掩盖病情。 1.特殊时期：孕期、产后、围绝经期需加强体检频率，必要时进行激素水平检测。 2.
通过建立定期记录、主动预防、及时干预的健康管理意识，能有效降低妇科疾病
风险，提升生活质量。
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