揭秘百岁老人长寿的健康养生秘诀
足部保暖是一种滋养肾脏的方法。这是因为肾经从足底开始，足部容易受到寒冷的侵袭。因此，足部应特别注意保暖，睡觉不要把脚对着空调或电风扇；不要赤脚在潮湿的地方长时间行走。此外，脚底还有涌泉穴等许多穴位。“涌泉的肾出于涌泉，涌泉的人也足心。”每天晚上睡觉前可以按摩脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可以养肾固精。
2、大便要畅通
大便不畅，大便停止堆积，浑浊的气体向上攻击，不仅让人烦躁、胸闷、气短，还会伤肾，导致腰酸、疲劳、恶心、呕吐。因此，保持大便通畅也是滋养肾脏的一种方式。大便难解时，可以用手背贴在肾脏区域，用力按压，可以刺激肾气，加速排便；走路时，用手背按压肾脏区域，可以缓解腰酸背痛的症状。
3、饮水养肾
水是生命之源。水液不足，可引起浊毒滞留，增加肾脏负担。所以，定期饮水是一种非常重要的补肾方法。
4、有尿不要忍
储存在膀胱中的尿液在一定程度上会受到刺激神经，产生排尿反射。这时，一定要及时上厕所，排尿。否则，积聚的尿液会变成浊气，侵害肾脏。因此，及时排尿也是滋养肾脏的最佳方法之一。
5、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清淡的唾液，由脾脏主导；厚的唾液，由肾脏主导。你可以做一个实验，一旦唾液吐出来，不到一天，你就会感到腰酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精华，保护肾脏。
6、饮食保肾
有很多食物可以补肾。核桃、韭菜、虾、羊腰除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，还可以补肾。
老年人长寿吃什么食物最好？
1、喜欢喝粥
从饮食习惯来看，长寿老人都不喜欢粥。建议每天早上在50克燕麦片中加入250克沸水，煮两分钟成粥。
2、天天一斤奶
喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是生活在城市的寿星。据说美国有2.5万名百岁寿星，其中80%是女性，他们的饮食习惯是喝牛奶。百岁生日明星贝宁，每天喝两杯牛奶，有时喝得更多，所以她到了百岁，仍然没有骨质疏松症的迹象。
3、小米是最好的补品
老年人最喜欢小米，把小米作为最好的营养产品。虚弱和生病的老年人经常用小米来滋养身体。小米有五脏，胃厚，补充体液，强壮肌肉和骨骼，长肌肉。
4、玉米当主食
玉米是长寿老年人不可或缺的主食。医学家发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇和维生素E，因此不易发生高血压和动脉硬化。
5、胡萝卜是老年人的最爱
胡萝卜也是老年人最喜欢的东西。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究表明，胡萝卜可以提供各种营养物质，以抵抗心脏病、中风、高血压和动脉硬化。
6、每个人都爱豆腐
老年人通常喜欢豆腐。豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益健康智力发展。老年人经常吃豆腐，对血管硬化、骨质疏松等疾病有很好的治疗作用。
7、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大偏好。医学家说，红薯含有大量的粘蛋白，可以预防和治疗肝肾结缔组织萎缩，增强人体免疫力。它还可以消除活性氧，避免活性氧的诱发癌症。因为红薯含有更多的钙和镁，它可以预防和控制骨质疏松症。
8、萝卜在冬天是分不开的
长寿老年人冬季饮食离不开萝卜，萝卜是正宗的老年人保健食品。中医认为，能化积滞、消食、治痰咳失音、治吐血、出血、解渴、止痢、祛头痛、利尿等；生吃能止渴、清热、化痰止喘、助消化。蒸可以消食健脾，有补益作用。
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