端午安康！这些知识很“粽”要
粽叶飘香迎端午
龙舟竞渡庆佳节
白云山的清风
裹着
好溪边的粽香
飘进千家万户
作为绵延两千年的传统美食，粽子承载着深厚的文化记忆。然而在享受美味时，我们更要关注舌尖上的健康密码。现代营养学数据显示，一个普通肉粽热量可达500大卡，相当于两碗米饭，甜粽的含糖量更是高达40克。
今年是咱们国家“体重管理年”，丽水市疾控中心特别准备了一份“粽”点健康知识，教您吃得传统、吃得苗条。
吃粽不长胖，记住“三字诀”
口诀：“一拳头、二搭档、三时段”
1.【量】一拳头
每天吃粽不超过自己拳头大小（约100克）。
警惕“隐藏刺客”：蛋黄粽=1.5碗饭的热量，蜜枣粽=14块方糖！
2.【搭】二好搭档
配菜首选：凉拌紫莳药丝、醋泡海带丝，解腻又刮油；
饮品CP：绿茶（解油）、冬瓜荷叶茶（消水肿），比甜饮料健康10倍！
3.【时】三黄金时段
早晨配豆浆：糯米提供全天能量；
中午当主食：代替米饭更抗饿；
睡前别贪嘴：小心变“枕头粽”（脂肪囤积警告）！
特殊人群“粽”点提示
糖尿病患者：可选择魔芋米粽，每百克仅含15g碳水。
高血压患者：应避开梅干菜、火腿等高钠馅料。
胃肠脆弱者：可将粽子切片少量分食，佐以陈皮山楂水助消化。
动起来！粽香里的体重管理
“吃个粽子爬趟山，传统健康两不误”——丽水人专属平衡法则：
端午 粽叶裹住的是传统，健康守住的是幸福。2025，让我们“轻”装上阵，过个活力四射的端午！
来源：丽水疾控
一审：陈榴丹
二审：徐晨昕
三审：刘洋
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