高血压慢跑指南：姿势、呼吸、运动量，只需掌握5个要点
慢跑是最为简单、实用的有氧降压运动，有助于高血压患者更好地锻炼心肺功能和耐力，但如果盲目地跑，容易达不到效果，甚至会适得其反，最好掌握以下5个原则。
1、环境舒适
选择一个适宜慢跑的环境，如空气清新、面积宽敞、地面平坦。2、循序渐进
做5分钟左右的热身运动，再从散步逐渐过渡到慢跑，避免运动给身体带来损伤。刚开始时，慢跑速度不宜过快，也不要跑得太久，距离可以稍微短一些，运动量要逐渐增加。
3、调整姿势与呼吸
慢跑时双手要微微握拳，上身稍微前倾，全身肌肉放松，双臂自然前后摆动，两脚轻轻落地，使慢跑有一定节奏性。
最好用鼻子呼吸，呼吸节奏与跑步节奏协调一致，这样才能满足机体对氧的需求。如果仅用鼻子呼吸不能满足对氧的需要，也可以同时口鼻并用呼吸，但嘴巴不宜张开过大。4、不宜剧烈运动
一般来说，心率不超过120次/秒，保证患者不会感觉难受、也不会喘粗气、更不会出现面红耳赤等症状。在慢跑过程中最好保持匀速，以每分钟100-120米为宜，每次15分钟左右。
5、结束后调整身体
慢跑结束后要做放松运动，不要立即进食，可以适量喝白开水。不要立即洗澡，最好休息10分钟以上再洗。
注意：如果慢跑后出现食欲不振、疲乏倦怠、头晕心慌等症状，说明运动量过大，需要及时进行调整。此外，老年高血压患者和伴有心脑肾并发症的高血压患者，不适合进行慢跑运动。
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