给眼睛也放个“健康假”！眼科专家支招科学用眼三要素
水母网1月16日讯（通讯员 刘颖）近日，烟台爱尔眼科医院门诊迎来了一波学生检查小高峰。医院儿童青少年近视眼防控门诊主任康烨指出：“临近期末，孩子们近距离用眼时间较长，加上冬季户外活动减少，眼睛的负担加重，近视度数也加深，这令人十分痛心。”
康烨主任结合多年经验，提炼出科学用眼三要素，为广大家长提供一份清晰、易行的护眼指南，让孩子们也给眼睛放一“健康假”！
第一要素：走出去——让眼睛沐浴“天然营养”
“户外活动是目前被公认最简单、最有效的近视防控方法。” 康烨主任强调。其核心在于自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴过快增长。
行动建议：请家长务必保证孩子每日白天户外活动累计2小时以上。这并非要求连续高强度运动，而是可以分段进行，如上午散步、下午玩耍。即使是阴天，户外的光照强度也远比室内有益。鼓励孩子参与球类、骑行、散步等户外活动，真正让眼睛“望得远”
那么面对寒冷天气，如何有效落实户外活动呢？
第一首先要把握“有效光照”：无需进行高强度运动，关键在于让眼睛接触到自然光。即使在自家阳台、小区空地等避风处进行远眺、散步等温和活动，同样能获益。
第二要抓住“黄金时段”：充分利用白天光照最好的时段，如上午10点至下午2点。鼓励孩子利用课间十分钟离开教室，走向操场，“积少成多”凑足每日1-2小时的户外时间。
第三穿戴得当，保障安全也是非常关键的：做好防寒保暖，但需注意为戴眼镜的孩子选择合适的口罩，避免热气哈在镜片上起雾，影响视线和安全。
第四，活动内容多样，趣味先行：冬日户外活动不必大汗淋漓。一些轻量的活动同样有益。例如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。
第二要素：停下来——给眼睛定好“作息闹钟”
长时间、近距离用眼是导致视疲劳和近视加深的直接原因。学习、阅读、使用电子产品时，必须遵循科学的节奏。
行动建议：严格执行 “20-20-20”黄金法则。即每近距离用眼20分钟，就应抬头眺望20英尺（约6米）外的远方至少20秒。家长可以设置一个定时闹钟，提醒孩子主动休息。同时，每日非学习目的的电子产品使用时间应严格控制，单次不宜超过15分钟。
第三要素：查清楚——为眼睛建立“成长档案”
近视防控，防大于治，治在于准。许多家长凭感觉判断孩子视力状况，往往错失干预良机。
行动建议：为孩子安排一次全面的眼科检查。这不仅是简单的视力表测试，更应包括综合验光、眼轴长度、视功能等关键参数的测量。家长们可为孩子建立或更新屈光发育档案，如同记录身高体重一样，持续追踪眼轴发育速度，从而在近视发生前发出预警，或对已近视的孩子进行个性化、精准化的干预指导。
烟台爱尔眼科医院儿童青少年近视眼防控门诊主任康烨总结道：“给孩子眼睛放‘健康假’，不是放任自流，而是通过科学的‘放假’方式，让长期紧张的眼部肌肉得到放松，让眼睛获得健康成长所需的‘营养’和‘休息’。这需要家长有意识的规划和引导。”
临近期末，寒假将至，康烨主任提醒将这“三要素”融入孩子的生活，帮助孩子守护清晰视界，迎接一个光明、健康的未来。
相关知识
健康科普三千问｜赏花踏青眼睛奇痒无比？专家支招让眼睛健康“开春”
眼科专家为保护儿童视力支招：间断用眼、定期检查视力
双眼皮手术 眼科专家提醒“三要”、“三不要”
眼睛是否健康？看这三要素
家长该教孩子这样保护眼睛 护眼六招
眼科专家解析视力保护与眼健康管理
怎么保护眼睛视力？眼科主任：这10个科学护眼方法，值得借鉴
暑假来啦，近视也疯狂！眼科专家教您预防儿童近视
眼科医院体检科如何判断眼睛健康与否？
关注全国爱眼日专家为你科普爱眼护眼常识
网址: 给眼睛也放个“健康假”！眼科专家支招科学用眼三要素 https://m.trfsz.com/newsview1886040.html
