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哑铃操与身体素质练习（教案）

泰然健康网
2026-01-16 17:36

哑铃操与身体素质练习教学内容 1、哑铃操（拓展训练） 2、身体素质练习重点：锻炼核心部位，体会哑铃操发力特点。难点：身体协调性好，动作节奏明快。教学目标学生自带的矿泉水瓶用作“哑铃”，结合上次课已学的健美操组合，进行哑铃操学习，使大部分学生对教学内容产生浓厚兴趣，且90﹪的学生掌握哑铃操，发展学生的上肢力量。以“有瓶有距”为主题，学生手中的矿泉水瓶设置为障碍物，进行跳跃障碍、快速跑接力，发展学生身体素质。通过哑铃操和身体素质游戏的练习，培养学生巧用日常用品自我锻炼的创新意识、竞争意识、团结协作精神，勇于克服困难等意志品质。课的部分课的内容项目时间练习次数组织教法课堂导入 2 分钟身心激活身心激活 6 分钟身心激活 6 分钟身心发展身心发展 27 分钟身心发展 27 分钟身心放松 5 分钟课堂常规体育委员整队，检查人数师生问好宣布本课内容安排见习生热身——“击瓶操” 绕馆内篮球场慢跑，边跑边连续胸前击瓶，且随教师欢呼：“我运动、我快乐”“我快乐、我健康” 扩胸运动 1—2拍：慢跑，胸前击瓶两次。 3—4拍：慢跑，双臂往后扩胸两次。 5—8拍同1—4拍口令：“天天锻炼，身强体健” 伸展运动拍：慢跑，胸前击瓶一次。拍：慢跑，左臂向上伸展，右臂向下伸展。 8拍同1-2拍口令：“左臂右臂，伸直出去” （4）跳跃运动 1—拍：左吸腿跳，胸前击瓶一次。 2—拍：左脚落回，两臂侧屈臂。 3—拍：换右吸腿跳，胸前击瓶一次。 4—拍：右脚落回，两臂侧屈臂。 5—8拍同1—4拍口令：“抬左腿，抬右腿，跳起来，跳起来” （5）体侧运动拍：左脚向前迈一步，胸前击瓶一次。拍：右脚向前并左脚，胸前再击瓶一次。 4拍：两脚左右跳开，双手叉腰。 5—6拍：左臂向上伸展，同时身体右侧屈。 7—8拍还原到直立姿势。（6）弓步压腿 1—2拍：左脚向前迈出并成左弓步，直臂向前击瓶一次。 3—4拍：上体前倾，胯下击瓶一次。 5—6拍：向后转身成右弓步，直臂向前击瓶一次。 7—8拍：上体前倾，胯下击瓶一次。（7）手脚放松手臂抖动放松，脚踝放松。一、哑铃操（拓展训练）（一）以上次课已掌握的徒手健美操动作组合为基础，手持“哑铃”进行练习。第一节（2×8拍）动作方法：步法——原地弹动 1—拍：双手持哑铃提拉至胸前平屈。 2—拍：还原至直立。 3—拍：双手持哑铃提拉至侧平举。 4—拍：还原至直立 5—8拍同1—4拍第二节（4×8拍）动作方法：步法——踏步走＋侧点步 A 1—4拍：向前踏步走，双手持哑铃胸前平屈且两小臂绕环，至第4拍击瓶。 5—拍：左脚侧点地，左手上举，右脚屈膝，右臂下举。 6—拍：还原至直立。 7—8拍同5—6拍，但方向相反 B≠A C﹨D＝A﹨B 第三节（2×8拍）动作方法：步法——开合跳 1—拍：双手持哑铃前举。 2—拍：双手持哑铃上举。 3—拍：双手持哑铃侧举。 4—拍：还原至直立 5—8拍同1—4拍第四节（4×8拍）动作方法：步法——勾脚前点地 1—拍：双手持哑铃提收至胸前上屈臂。 2—拍：还原至直立 3—拍：双手持哑铃提收至胸前上屈臂。 4—拍：双手伸直前举。 5—拍：双手持哑铃向两侧扩胸。 6—拍：胸前击瓶 7—8拍同5—6拍（二）配乐练习（三）学生两人一组，互相纠错（四）配乐练习，提高动作质量重点：发展学生的上肢力量。难点：学生动作流畅、优美，节奏明快。二﹑身体素质练习：“有瓶有距”——跳跃障碍接力游戏设置：学生以最短时间将各自两瓶的矿泉水放到教师事先画好的场地上，男生每隔1米为一个障碍站，共16站，女生每隔90cm为一个障碍站，共16站，前8站各放置2个瓶子，后8站各放置1个瓶子，离最后一站2米处为终点标志杆。各小组设置完成后，迅速成纵队站在起跑线后。游戏方法：出发令响时，各队第一位同学开始，双脚跳跃过前8站，再单脚跳跃过4站后换脚跳跃过最后4站，并奔跑绕过终点标志杆，快速跑返回与第二位同学击掌，自己站在本队队尾。第二位同学按照第一位的方法进行练习，以此类推，最后一位同学跑回起点结束。以先后顺序判定名次，落后的两小组向胜队鼓掌表示祝贺。要求：遵守游戏规则。若不小心碰倒瓶子则马上扶正再继续前进。不断为同伴鼓劲，即使落后也不气馁。重点：在游戏中身体素质得到锻炼。难点：控制好跳跃节奏和起跳间距。一、集合。二、“我心永恒”——音乐放松操三、课堂小结四、师生再见五、收拾器材 2′ 6′ 15′ 1′ 3′ 1′ 3′ 1′ 5′ 1′ 12′ ′ 4′