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转呼啦圈能减腰和肚子吗

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2026-01-16 20:16

转呼啦圈能减腰和肚子吗

2023-08-10 20:16:42阅读：7342

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转呼啦圈能减腰和肚子吗

转呼啦圈是全身性的有氧运动，可以辅助减少腰和肚子上的脂肪堆积。短期内效果可能不明显，需适量坚持进行，并且配合控制饮食。转呼啦圈可以帮助身体消耗一定的热量，还能锻炼到腰腹部的肌肉，建议每天运动30分钟以上，可产生较好的锻炼效果。

运动前应根据自身情况，选择大小和重量合适的呼啦圈，如果是初次使用，可以从重量较轻的呼啦圈开始，再逐渐过渡到较大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量过大产生压迫，造成腹部疼痛不适，甚至腰部损伤等后果。并且锻炼者应避免饭后立即运动，尽量选择就餐一小时之后进行锻炼，避免引起胃肠道的不适反应。锻炼后如果出现腰腹酸痛的症状，可以适当休息，补充蛋白质等营养物质促进肌肉的恢复。

除转呼啦圈外，日常还应注意减少高油、高糖食物的摄入。生活中应避免久坐，可以同时配合卷腹、仰卧起坐等腹部运动，减脂效果更佳。

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转呼啦圈腰会瘦吗2023-03-03"转呼啦圈腰不会明显的变瘦，要想让腰瘦下来，首先要通过科学的生活方式让整体的体重下降，才能够逐渐的坚持循序渐进，带来腰的逐渐变瘦。n肥胖最根本的原因就是摄入的热量超过消耗的热量，要想降低整体的体重，让腰瘦下来，根本的方法就是要限制摄入的热量，同时增加消耗的热量。要注意限能量、均衡饮食，如果在减重、减肥期间，每天摄入的能量最好是在1400-1600大卡，把这些热量换算成三餐。三餐要好好吃，不要吃零食，另外一天当中像主食应该粗细搭配。新鲜的蔬菜和水果也很重要，当然有一定的蛋白质。同时要注意科学运动来帮忙，运动不仅仅是转呼啦圈，应该坚持每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，做到微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、游泳、健身单车，同时一定要注意防止过度的某一种运动对身体带来的损伤，特别转呼啦圈，要注意腰不要受伤，关节的保护也很重要。n运动的时候自己测心率，最佳的心率是170减年龄。科学的运动来帮忙，要结合饮食，因为光有运动带不来体重的消瘦，或者体重减低光靠运动作用非常有限。一定是合理的营养、适度的锻炼，同时戒烟、限酒，心理的平衡非常重要。不要采取所谓的自助的、网上的快乐、轻松的减肥的方式，只有循序渐进、长期坚持，体重才能够真正下来，同时让腰慢慢瘦下来。"播放语音胡伟主任医师内分泌科2336078转呼啦圈伤腰吗2023-12-15"转呼啦圈会对腰椎造成损伤，其原因有以下几点：n第一、转呼啦圈动作实际上是使腰椎进行扭转晃动，腰椎间盘可以在腰椎负重并进行旋转活动时发生损伤、突出，向后突入椎管压迫脊髓及神经根，造成下肢及腰部疼痛症状，因此转呼啦圈如长期、反复进行，可以导致腰椎间盘突出，限制转呼啦圈次数及时间，可以避免发生；n第二、转呼啦圈使腰椎进行扭转，还可以引起腰椎小关节损伤，长期、反复损伤可以导致腰椎小关节功能紊乱，引起腰部剧烈疼痛及活动受限，通过锻炼腰背肌，增强腰椎稳定性后再转呼啦圈，则可以预防小关节损伤。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科8694478腰突能转呼啦圈吗2023-01-07腰椎间盘突出的患者不能转呼啦圈，因为这种运动方式对腰部的伤害非常大。本身腰椎间盘突出患者的腰椎就会出现退变、增生，间盘退化、间盘突出，腰椎也会出现不稳的情况，再加上旋转性的运动，容易导致腰椎稳定性更差，局部挤压或者变形更加严重，造成腰椎间盘突出加重。腰突患者要采取腰部不负重的功能训练和运动方式，比如在床上可以进行适度的五点支撑、三点支撑运动，在床上可以进行小燕飞的动作训练。另外，在游泳的时候可以采取一些放松的姿态游泳，也不要游的过快或者运动量过大，这些运动对腰部都有一定的锻炼作用。尤其是避免的剧烈运动以及腰部的旋转运动，会对腰部产生很大的伤害。播放语音聂雷生主任医师骨科1789698怎么样才能减肚子和腰2023-02-08"只有长期坚持循序渐进以及科学生活方式，才能够降低体重，最终再来减肚子和腰。减肥不是点读机，不是想要减什么位置，就拼命的锻炼那个位置，更不能采取所谓的局部注射药物、手术达到减肚子和减腰，不仅带来不了体型的健美，同时会有损健康。减肥或者降低体重最主要的是健康的生活方式，也是科学的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，具体如下：n1、合理的饮食就包括限能量，把减肥期间总能量限制在1400-1600大卡，把它变成三餐规律的进餐，合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼，都应该来帮助保证营养。n2、科学的运动也可以来帮忙，建议科学的运动每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度的有氧运动和耐力运动结合在一起，推荐的运动形式包括快走、慢跑、游泳、跳绳，当然呼啦圈、仰卧起坐都可以。n要长期坚持运动，和饮食共同协作，才能帮助减重，才能带来减肚子和腰的效果，没有所谓轻松或快速的减肥秘诀和偏方，只有科学的生活方式，才是减重和减肚子、腰的根本方法。"播放语音胡伟主任医师内分泌科9901078每天转半个小时呼啦圈能减肥瘦身吗2023-12-02"每天仅转半个小时的呼啦圈，减肥、瘦身非常有限，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的方法就是减少控制摄入的热量而增加消耗的热量，转呼啦圈每天半个小时所消耗的热量非常有限，而且不仅要运动，还需要控制饮食，因为只有合理均衡的营养控制，才能减少热量的摄入，结合运动才能达到减重的效果。n在减肥期间提倡的运动是中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，而且40分钟以上才能动员消耗脂肪，如果时间过短，仅仅是把刚吃进去的热量消耗并不能动用脂肪，中等强度就需要在运动的时候能做到微微出汗、微微喘、能够说话不能唱歌，而且最佳的心律有要求，应该达到170减年龄，推荐的运动方式，包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳或者跳绳，有些人有关节的损伤，也可以借助器械，比如划船机、椭圆机、动感单车，同时要结合力量的运动也叫耐力运动，才能够帮助更好的维持肌肉的健康，只有结合饮食控制和运动，才能更好的收到减肥的效果。n另外，提醒戒烟限酒，规律作息，睡眠也非常重要，同时强调心理的平衡非常重要，没有所谓减肥的秘诀与捷径，只有坚持长期努力，而且有毅力才能够真正减重。"播放语音胡伟主任医师内分泌科8975487肚子怎么能减下去2023-05-19减肚子，通常可以用以下几种方法：1、物理方法：包括控制饮食，减少脂肪的热量摄入，同时加强运动等，均可能将肚子减小；2、手术方法：如通过物理方法效果不佳，可采取手术方法。腹部肥胖分内脏肥大和皮下脂肪增多等情况，食指和拇指把腹部肉掐住，如果掐住一坨就是皮下脂肪增厚，可以用抽脂等方法解决皮下脂肪增多问题。如果一把抓不住，感觉较硬，提示体内脏器肥大，需要通过缩胃和去除大网膜脂肪组织等开腹方法，体内组织肥大也会解决。因此，减肚子需要根据不同情况，选择不同方法进行治疗。赵月强主任医师整形美容外科41045100来月经可以转呼啦圈吗2023-05-23"月经期是女性特殊的生理期，来月经时人体的抵抗力相对比较低，体质也相对比较虚弱，子宫、盆腔都是处于充血的状态，月经期需要多注意休息，避免劳累、熬夜，避免剧烈运动。一旦剧烈运动以后，子宫、盆腔充血的状态比较明显，可以出现腹痛，有时还会出现痉挛性的疼痛，可以出现经血不畅，导致后期出血淋漓不尽的症状。所以，来月经时不要转呼啦圈。转呼啦圈幅度相对比较大，而且强度也相对比较高，转呼啦圈以后有可能会出现腹痛，还会导致经血不畅，导致后期月经不调的不良情况。月经期需要多注意休息，不建议转呼啦圈。月经期一般可以考虑适当散步，相对比较合适。转呼啦圈还是等月经干净以后再进行，这样更为合适。"播放语音王梅萍主治医师妇科5978260转呼啦圈腰疼正常吗2023-08-09"转呼啦圈出现腰痛是不正常的，一切疼痛都存在病理基础，常见的原因有以下几个：一、转呼啦圈运动导致腰部的活动范围过大，腰部的运动量过多，超过个体腰部的活动范围以及运动负荷量，导致腰部急性损伤或者慢性劳损，周围软组织出现充血、水肿、炎症反应，骨质之间也可以出现相应的挤压、磨损，导致疼痛出现。二、腰部存在基础疾病，比如腰椎的退行性改变、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部的筋膜炎等，在进行大幅度的剧烈运动时容易导致症状加重。平时运动量不大时可能只存在局部的不适或者酸胀感，当进行剧烈活动以后会产生症状加重，出现疼痛的情况。在转呼啦圈出现腰痛的时候，一定要减少活动的幅度以及运动量，如果出现了其他下肢的异常，要及时的上医院就诊。"播放语音聂雷生主任医师骨科9710452怎么才能减肚子2023-09-10"减肚子的方法有如下几点：n1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。n2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。n3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。"播放语音徐珊珊主任医师急诊科14876100来月经可以转呼啦圈吗2023-08-27来月经时不建议转呼啦圈，因为转呼啦圈运动比较剧烈，要使用大量的腰腹部肌肉。月经期由于子宫内膜脱落，内源性前列腺素释放，会导致下腹部坠胀和疼痛，很多女性往往会出现痛经，而月经期如果有增加腹压的动作，往往会加重对子宫的压迫，促进子宫收缩，加重疼痛。另外月经血绝大多数是经过宫颈和阴道排出体外，但是有少部分的经血会经过双侧输卵管进入盆腹腔，称为经血逆流。在月经期如果进行了较为剧烈的运动，尤其是对于腰腹部肌肉有过度的收缩，会导致子宫受到压迫，促进子宫收缩加重，经血逆流发生。长此以往可能与盆腔的子宫内膜异位症有关，因为经血种植在盆腔腹膜会导致子宫内膜异位症，从而会导致不孕症和痛经等等较为常见的疾病。所以在月经期不要进行过于剧烈的运动，以减少发生并发症的风险。毛滢副主任医师妇产科757465生理期可以转呼啦圈吗2023-08-26"在月经来临时可不可以做呼啦圈这类运动完全取决于个人的体质，与呼啦圈运动的剧烈程度有关，总体原则是月经期不建议做剧烈运动。月经期是一个比较特殊的时期，在月经期间女性的子宫和盆底充血比较明显，由于个人体质的不同，会有不同程度的腹痛、痛经等情况，如下：n1、如果自身在月经期没有不舒服，可以适当的转呼啦圈，没有问题。n2、如果本身月经期就有比较明显的不适，再加上剧烈的呼啦圈运动有可能会使血运增加，子宫内膜脱落增多，导致月经量增多，如果不及时清洁外阴，容易出现感染。"播放语音孟晓燕副主任医师妇科1503460腰椎间盘突出可以转呼啦圈吗2023-11-20"腰椎间盘突出的患者建议不要进行转呼啦圈的运动，因为转呼啦圈的时候腰部在旋转状态，腰椎间盘突出时腰部如果反复的旋转，容易引起受力的不平衡，这样可能会造成纤维环的破裂，加重纤维环的裂口变大，引起腰椎间盘突出的加重。n腰椎间盘突出多建议进行腰部的伸展运动，比如可以做燕飞式的动作，俯卧位趴在床上，头部、颈部和下肢往上抬，肚子贴着床。一般规律性的进行小燕飞，可以增加腰部肌肉的力量，有利于使得突出的椎间盘回纳，对椎间盘的退变可以起到缓解作用。"播放语音黄恺主任医师骨外科1803874肚子怎么能减下去2023-08-21"减肚子可以通过以下几种方法：n1、饮食控制，减肚子应减少甘油三酯的摄入，任何性质的减肥都需要在饮食上加以控制，饮食是热量摄入的根源。因此，减掉肚子脂肪应避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜帮助促进肠胃蠕动，从而减掉肚子的脂肪。n2、避免久坐，肚子胖又称腹型肥胖，主要是因为久坐导致腹部脂肪堆积，因此减肚子应调整坐姿，避免久坐。n3、适当运动，减肚子应适当配合瘦身运动，比如仰卧起坐、平板支撑等都可以有效消耗腹部堆积的脂肪。肚子脂肪堆积过多会导致脏器受累，严重者甚至会导致各种疾病，因此肚子肥胖应引起重视。另外，减肚子还应注意科学减肥，避免营养不良。"播放语音王靖红主任医师普通内科8997060如何才能减肚子2023-04-21这种情况下要进行鉴别是哪一种肥胖，如果是生理性的腹型肥胖，减肚子可以吃一些减肥药，但是不推荐都去使用减肥药，因为减肥药毕竟有一定的不良反应。如果是一种生理性的腹型肥胖，可以采取以下几种方法减肚子：1、生活方式干预：应进行生活方式的干预，每天可以计算出热量的摄入量。用身高减去105就得出标准的体重，用标准体重乘以系数，系数可能是从20-35之间波动，波动依据就是每天劳动量的多与少，还有体型本身的肥胖情况，根据BMI来进行合适的选择。如果肥胖比较明显，系数要往20靠，计算出一天总热量进行合理的搭配与分配。还要注意饮食的烹饪方法，尽量避免红烧、油炸以及糖醋等方法，以水煮和清蒸为主；2、适量运动：热量控制之后要进行适量的运动，运动选择有氧运动为主，要达到中等强度的运动。当然如果是体型特别肥胖，因为关节容易受到损伤，不合适爬楼梯、走路等的人，可以进行水中行走等运动。水中行走是非常减肚子的一种治疗方法；3、药物治疗：如果体重还是不能够明显的下降，还是控制不下来，或者是BMI非常大，这种情况下可以寻求药物治疗。常用的药物有奥利司他胶囊，以及目前已经批准用于欧美减重的利拉鲁肽注射液等减重药物。这些药物都要进行长期的监测，其中利拉鲁肽安全性比较好，减肚子效果也比较好。杨丽主任医师内分泌科4163370来月经能转呼啦圈吗2023-09-24"月经期即女性的生理期，这个阶段是女性朋友比较虚弱的时期，很多女性朋友在这个时期可能会出现轻度的腹痛、肛门坠胀、腰酸或者畏寒、怕冷等现象，所以在这个时期以静养为主，即使需要运动，也应该选择以慢走为主的比较平缓的运动。月经期间不建议转呼啦圈，因为呼啦圈的运动量相对还是比较大的，1、月经期间转呼啦圈，容易造成腰部的扭伤。2、月经期间转呼啦圈可能会刺激子宫，导致月经量增多。3、月经期间旋转呼啦圈，可能会导致宫腔内的月经血倒流进入盆腔，从而引发慢性盆腔炎。所以尽量在月经期间不要转呼啦圈，选择比较平稳的运动。"播放语音陈家玲副主任医师妇科8064481腰间盘突出可以转呼啦圈吗2023-09-09"腰椎间盘突出很多患者没有什么明显的症状。腰椎间盘突出只是一种影像学的描述。如果椎间盘突出压迫到神经会出现腰痛、酸痛、腿痛及麻木的感觉，这种情况下一般需要特殊的处理。首先可以进行保守治疗，要注意休息、加强保暖、避免受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势。可以腰围固定，休息时拿下来，适当的进行腰背肌功能锻炼，包括三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，甘露醇脱水消肿治疗3-5天，另外可营养神经治疗甲钴胺胶囊。如果不能减轻是需要进行手术干预的，可考虑进行微创手术处理，经皮椎间孔镜下髓核摘除术。一般转呼啦圈对于腰部的肌肉力量比较大，先可暂时不用进行这种活动，主要还是进行适当的腰背肌功能锻炼。如果没有什么症状，可以适当的转，但也要注意避免劳累、受凉。"播放语音陈庆玉副主任医师骨外科5881489转呼啦圈可以减肥吗2023-08-05转呼啦圈在一定程度上可以减肥，主要原则是摄入热量要小于消耗热量，转呼啦圈1个小时可以消耗240大卡。减肥运动有很多种，如游泳1个小时可以消耗热量400大卡，跑步1个小时消耗热量是300大卡。但是，如果不控制饮食，单靠运动达不到减肥目的，一定要控制饮食。呼啦圈转1个小时可以消耗240大卡，再加上控制饮食，可以起到减肥作用。黄丽雯副主任医师中西医结合科51070415月经期可以转呼啦圈吗2023-03-17"月经期间不建议转呼啦圈，如果在月经期间转呼啦圈，可能会导致经量的增多或者是有痛经的症状。所以在月经期间可以做一些温和的运动，但是不建议进行剧烈运动，甚至是对于腹部有影响的运动，在月经期可以进行瑜伽、慢走等运动。月经期女性的身体比较虚弱，有些事情需要注意，具体如下：n1、不能有性生活：如果在月经期间有性生活，容易造成子宫感染，或者是容易出现子宫内膜异位症的症状。n2、注意饮食：不能吃生冷、辛辣、刺激的食物，生冷的食物会引起痛经，同时也不能喝浓茶、咖啡、酒精这类饮品，在月经期间要注意个人卫生的护理。"播放语音葛静副主任医师妇产科8593889转呼啦圈能瘦身吗2023-08-06转呼啦圈对腰腹部脂肪的去除能起到一定效果，但不是特别明显，其实要想弄清楚呼啦圈是否能瘦身的问题，必须明确肥胖所产生的原因。如果是使用药物或者得了某种疾病所造成的病理性肥胖，转呼啦圈对瘦身是毫无裨益的。如果是由于脂肪堆积所产生的肥胖，转呼啦圈主要锻炼的是腰腹肌力量，对腰腹部脂肪可以起到一定的去除效果，也就是可以达到一定的瘦身作用。但是要想达到瘦身的目的，患者转呼啦圈必须达到一定强度，比如10分钟一次，至少要转5-6次。播放语音付洋主治医师烧伤整形科2987266腰间盘突出可以转呼啦圈吗2023-06-19无症状的椎间盘突出或处于恢复期症状已经缓解的患者，可以转呼啦圈。通过呼啦圈运动可以锻炼腰部肌肉力量，使得腰部肌肉更加协调，反而有利于病情恢复。但是急性期患者，下腰部疼痛以及下肢疼痛麻木，以卧床休息为主，不主张进行腰部肌肉的活动，待症状消退后再进行腰部肌肉功能的锻炼。腰椎间盘突出患者不能处于长期弯腰的姿势，不能长时间的弯腰搬重物。建议患者游泳锻炼和“小燕飞”锻炼。梁宁副主任医师骨科6430473

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