每日服用益生菌对肠道健康的影响What happens to your gut health when you take probiotics every day
环球医讯 / 硒与微生态来源：www.msn.com美国 - 英语2026-01-16 04:30:01 - 阅读时长3分钟 - 1173字
本文系统阐述了每日服用益生菌对肠道健康的六大积极影响，包括抑制肠道病原体增殖、促进消化酶活性、强化肠道黏膜屏障、缓解肠易激综合征及炎症性肠病症状、调节肠道免疫应答以及改善肠脑轴神经传导功能，同时明确区分益生元与益生菌的本质差异，详述了腹胀腹泻等常见副作用及免疫缺陷人群感染风险，特别警示美国食品药品监督管理局关于早产儿使用可能引发致命感染的警告，强调需在专业指导下谨慎使用并警惕市售产品微生物成分不透明问题。
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医学审核：杰伊·N·耶普里医学博士
益生菌是活性微生物（微小生命体），如细菌和酵母。在适当摄入量下，益生菌可能带来健康益处，尤其对消化系统疾病和肠道健康具有积极作用。
1. 减少肠道病原体
病原体是可能致病的微生物。益生菌通过争夺营养物质和结合位点，使病原体难以在肠道内存活和附着。
益生菌还能直接结合特定细菌，并产生以下物质抑制病原体生长：
细菌素：针对特定细菌的蛋白质 过氧化氢：具有消毒作用的物质 有机酸：具备酸性特性的物质 短链脂肪酸（SCFA）：脂肪或脂质构成单元2. 优化消化过程
益生菌可通过以下方式促进消化：
氨基酸（蛋白质构成单元）分解 胆盐分解 碳水化合物分解 肠道电解质（盐类）吸收 脂质（脂肪）分解3. 改善肠道屏障功能
益生菌通过刺激黏液分泌（一种黏稠液体）和增加紧密连接蛋白含量来强化肠道屏障。
更多黏液和紧密连接蛋白可阻止病原体穿透肠壁进入血液，这种强效屏障还能预防肠漏症——该症状与多种疾病相关，例如肠易激综合征（IBS）和炎症性肠病（IBD）。
4. 辅助消化系统疾病治疗
肠道菌群失衡可能引发多种消化系统疾病：
抗生素相关性腹泻 炎症性肠病 肠易激综合征 溃疡益生菌可通过以下机制缓解症状：
增加健康肠道菌群的数量和多样性 提升特定消化酶蛋白水平 强化肠道屏障 改善肠道免疫微环境5. 调节肠道免疫系统
益生菌可调控免疫系统（人体防御系统）的应答机制。例如，它们影响免疫系统多种细胞的活性：
树突状细胞 巨噬细胞 T细胞和B细胞益生菌与肠道细胞相互作用，导致抗炎细胞因子水平升高。这些细胞因子会吸引更多的巨噬细胞和单核免疫细胞进入肠道。
6. 增强肠脑轴连接
肠道与大脑通过肠脑轴网络相连。益生菌可通过该网络在肠道内生成神经递质（脑化学物质）。
益生菌能调节以下脑化学物质水平：
多巴胺 血清素 γ-氨基丁酸（GABA）通过影响这些物质，益生菌可能对肠道蠕动、行为、情绪及压力产生调节作用。
益生元与益生菌是否相同？
益生元与益生菌存在本质区别。益生菌是通常与人体自然菌群相似的活性微生物，而益生元是支持这些自然微生物生长的食物成分。
益生菌的安全性如何？
对健康人群而言，益生菌通常安全，仅可能产生轻微副作用（如胀气）。其他常见自限性副作用包括：
腹泻 便秘 头痛 口渴加剧 消化不良 偏头痛 恶心更严重的安全风险包括：
过敏反应：罕见情况下可能出现瘙痒或皮疹，通常停用后消失。 严重感染风险：重症患者或免疫系统受损人群风险较高。 早产儿致命感染：美国食品药品监督管理局（FDA）已警告益生菌可能导致早产儿发生致命感染。尽管益生菌广受欢迎，但关于其安全性的深度研究较少，长期使用数据有限。部分产品还存在未标注微生物成分的风险。因此务必谨慎使用。
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