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食疗清肠排毒，给身体来场 “大扫除”

泰然健康网
2026-01-17 10:05

你是否感觉身体偶尔有些沉重，肠胃不太顺畅？这可能是身体在提醒你，需要清肠排毒啦！别担心，通过食疗养生就能有效解决这个问题。下面就给你介绍几种清肠排毒的食疗方法。

蜂蜜水

蜂蜜可是养生界的 “明星”，简单又好用。蜂蜜富含多种维生素、矿物质和酶类，具有润滑肠道、促进排便的作用。每天早上起床后，先喝一杯温白开水，冲洗一下肠胃。然后，用 30 - 40℃的温水冲泡一勺蜂蜜，搅拌均匀后饮用。水温很关键哦，太高会破坏蜂蜜中的营养成分。坚持喝蜂蜜水，能调节肠道菌群，让肠道更健康，轻松排出宿便。

芹菜汁

芹菜是常见的蔬菜，也是清肠排毒的好帮手。它含有丰富的膳食纤维，这些纤维就像肠道里的 “小扫帚”，能促进肠道蠕动，清扫肠道垃圾。把新鲜芹菜洗净，切成小段，放入榨汁机，加适量清水榨汁。可以根据个人口味加少许蜂蜜调味。每天喝一杯芹菜汁，既能补充水分，又能帮助肠道排出毒素，让你神清气爽。

红豆薏仁粥

湿气重也会影响肠道功能，导致毒素堆积。红豆和薏仁都有祛湿利水的功效，两者搭配熬成粥，清肠排毒效果加倍。先将红豆和薏仁提前浸泡 3 - 4 小时，这样更容易煮熟。然后把泡好的红豆、薏仁放入锅中，加适量水煮成粥。可以根据个人喜好加入红枣、桂圆等增加甜味和营养。坚持食用一段时间，能去除体内湿气，改善肠道环境，让肠道恢复活力。

木耳红枣汤

木耳富含胶质，这种物质能吸附肠道内的杂质和毒素，像个 “清洁海绵” 一样，把肠道清理干净。红枣则能补气养血，提高身体免疫力。将木耳泡发后撕成小朵，红枣去核，一起放入锅中加水炖煮。煮到木耳软糯、红枣软烂即可。可以在饭后喝一碗，既美味又能帮助清肠排毒。

酸奶水果沙拉

酸奶含有丰富的益生菌，能调节肠道菌群平衡，增强肠道功能。搭配富含膳食纤维和维生素的水果，清肠排毒效果更显著。选择自己喜欢的水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，切成小块放入碗中。倒入适量酸奶，搅拌均匀，一份简单的酸奶水果沙拉就做好啦。可以在晚餐后吃，既能满足口腹之欲，又能帮助肠道蠕动，排出毒素。

菠菜猪血汤

菠菜和猪血都是清肠排毒的佳品。菠菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，猪血中的血浆蛋白被人体胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，与侵入人体的粉尘和有害金属微粒发生化学反应，然后排出体外。将菠菜洗净切段，猪血切成小块。先把猪血放入锅中加水煮开，再加入菠菜煮熟，加适量盐调味。每周喝 2 - 3 次，能有效清除肠道毒素。