跳舞會瘦嗎？每天跳舞半小時有助消耗卡路里維持體態
中年後代謝變差、體重增加，能不能靠跳舞減肥？這篇文章將告訴你跳舞為什麼有助消耗熱量、跳舞對身體的5大好處是什麼，比較拉丁舞、爵士舞、佛朗明哥響板舞的優缺點，讓你知道怎麼跳舞最能有效消耗卡路里，又不傷膝蓋。
跳舞會瘦嗎？研究：跳舞消耗的熱量比跑步還要多
美國羅格斯大學（Rutgers University）發表一項研究結果：跳舞確實可以增加脂肪燃燒。英國布萊頓大學（University of Brighton）與美國哈佛大學（Harvard University）的研究數字也顯示，跳舞半小時可燃燒300卡路里以上，比跑步還要多。如果是強調鍛鍊心肺、燃燒脂肪的重節奏舞蹈如Zumba，跳一小時最多可燃燒將近1000大卡。
年過半百的藝人何篤霖，也因練習國標舞，體重從90多公斤瘦到80公斤，不僅身形變優雅，體脂肪和心血管數據都變好了。跳舞確實可以幫助大人優雅地變老。想知道何篤霖如何跳舞減重？
跳舞對身體的5大好處是什麼？
（照片來源：Pexels）
跳舞好處一：促進心血管健康
所有的舞蹈都是有氧運動，可改善心肺功能和身體的循環代謝。在練習舞蹈的過程中，心肺的耐力會持續改善，也能讓肺活量增加。美國心臟協會研究證實，讓心臟功能較弱的年長者參加華爾滋舞蹈課程後，他們的平均血氧含量、血管彈性和其他心血管指標都有所改善。
跳舞好處二：改善平衡感
研究顯示，由於跳舞需要快速動作並維持體態姿勢良好，因此有助人們加強控制身體的能力，同時改善身體的平衡能力。一項針對80歲以上人群的研究指出，社交舞有助於加強平衡能力和步行速度，讓大人在走路時更穩定、不易摔倒。此外，跳舞可增加身體的柔軟度和靈活性，也有助於減輕關節疼痛。
跳舞好處三：鍛鍊肌力
跳舞有助於增強肌肉力量、肌耐力和運動適應性。舞蹈家喬納森·泰利基（Jonathan Tylicki）說：「我們在日常生活中進行的運動，例如散步，爬樓梯以及跑步機和騎自行車，都在一個平面上進行，但是舞蹈可以使身體往不同方向運動，包括橫向運動和旋轉運動，能運動並調節所有肌肉。」因此能有效鍛鍊肌力。
跳舞好處四：降低失智風險
由於跳舞時需要記住不斷變化的舞蹈動作和順序，因此有助於改善記憶力。《新英格蘭醫學雜誌》的研究也指出，跳舞能增強記憶力，避免大人隨著年齡增長出現記憶力減退甚至痴呆等現象。研究顯示，跳舞等有氧運動，可以逆轉大腦控制記憶的海馬區退化。不管你年紀多大，跳舞都是一種很棒的腦力鍛鍊。
跳舞好處五：紓解身心壓力
研究顯示，音樂和舞蹈動作有助於緩解壓力，因此，如果你感到緊張和壓力大，不妨放首音樂，讓自己動起來。另一項研究證實，跳舞可以振奮精神，甚至改善憂鬱症患者的沮喪情緒，為人們帶來活力。
哪些舞蹈最受歡迎？拉丁舞、爵士舞、佛朗明哥響板舞3種舞蹈比較
（照片來源：Unsplash）
拉丁舞的特色
拉丁舞結合了Zumba與各種異國風情拉丁美洲元素，包含莎莎舞（Salsa）、巴恰打（Bachata）、美格倫舞（Merengue）、雷鬼（Reggaeton）等特色與舞風，並搭配熱情動感的音樂與節奏。拉丁舞的舞步獨特之處，在於身體腰、腹、臀優美自然的扭動和發力方式，也因為拉丁舞是一種全身運動，更有助於塑身。
爵士舞的特色
爵士舞的舞步動作包含踢、跳、轉彎等，讓人們伴隨著歡樂的音樂舞動，是一種很有效的有氧運動，可以確實提高敏捷度、肌肉力量和身體的柔軟性，讓人充滿活力。
佛朗明哥響板舞的特色
佛朗明哥舞起源於西班牙，具有強烈明快的節奏和西班牙音樂風格，跳舞時會使用響板、手杖、披肩和折扇等道具。女舞者通常會穿著精心設計的連衣裙，強調上半身和優美的手臂動作，同時也會將響板握在手中，打出不同的節奏，以配合舞步及表演的情感表現。
資料來源：BetterHealth、EverydayHealth、healthline
大人的佛朗明哥響板舞
《大人社團》和『迷火佛朗明哥舞團』合作開設佛朗明哥響板舞。大人們將會從零開始學習基礎舞步，練習如何搭配音樂節奏，用手指打響板。不只玩節奏，更能鍛鍊身體、靈活關節。課程包含西班牙人文講堂，由迷火舞團團長、資深佛朗明哥舞者─林耕開講，帶來更多關於西班牙的二三事，讓學員藉由故事與舞蹈，更貼近熱情奔放的西班牙！
更多佛朗明哥響板舞課程資訊
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