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网友推荐健康而有效的饮食减肥食谱

泰然健康网
2024-12-01 16:46

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网友推荐健康而有效的饮食减肥食谱

健身更新时间:2024-12-01 16:45:47

　　怎样吃减肥食谱才能有效而健康的减肥？下面一起来看看一位网友推荐的减肥食谱吧，据说非常有效哦。

　　黄瓜和鸡蛋:

　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.

　　这方法很有效，很多人成功了，有人一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹

　　这个我首推,我也试过几次,因为觉得它真的很有效.我每次食用这个2-3天,曾经一个星期瘦了3斤,.吃完这几天青瓜蛋,第二天不要马上暴饮暴食哦,因为胃都缩小了,很容易吃多,伤害胃.还是清淡点好!!!要注意的是,这个不能长期食用,因为青瓜属于凉性,长期吃,身体的新陈代谢会变慢,减肥最怕代谢变慢了,消耗慢,也难瘦哦...所以还是注意点...还有,个人觉得青瓜,鸡蛋一起吃很好吃哦,呵呵...我也没有完全按照它的餐单,早餐你可以换成水果啊,或者蛋+牛奶,注意哦,一天不要吃太多蛋了...期间若是饿了,受不了,就喝奶吧...有兴趣的人,试试吧...

　　红薯

　　这个不起眼的东西，原来营养非常丰富，热量也仅仅是米饭的1/5,它的膳食纤维也很多。而且红薯还是日本研究发现最能防癌抗癌的食物

　　早餐：牛奶＋鸡蛋

　　午餐： 100～150克米饭＋低热量蔬菜若干＋精瘦肉

　　晚餐：红薯＋低热量蔬菜

　　晚上9点之后不进食、减肥必须解除夜宵。

　　平时感到饥饿可以吃苹果（苹果是低热量水果）充饥

　　你可以调理早午餐,只要不要过量就好,晚餐就吃红薯.对于减肥一族常遇到的问题---便秘,很有改善哦...非常好...

　　红酒+cheese

　　方法是，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！

　　全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

　　只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

　　起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

　　材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。到超市选择5种起司，1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

　　我没敢吃睡前吃乳酪加红酒,因为cheese很肥啊...我都只是睡前喝红酒而已...不过,也很有效哦!!!若是加上减肥,效果更佳...我那时是配合青瓜鸡蛋法的,效果很好...而且喝红酒,睡眠质量也有提高,皮肤也会慢慢改善哦!!!要注意哦,这里的红酒就只是红酒,不加任何其他的饮料,七喜啊什么的,喝几口就好了!这方法很正耶!!!大家试试吧!!!

　　苹果+优酪乳

　　每餐都是苹果跟优酪乳一起吃.

　　这个方法虽然不是很见效,但我觉得它很抵饱,而且,对于肠胃也不错哦.

　　都知道,优酪乳含有大量的乳酸,所以清理肠胃啊,帮助消化,非常好...

　　当然,你可以忍受一天3餐,2餐都吃这个,是不错,效果会很明显.但会辛苦.

　　你可以只选晚餐吃这个,也不错啊...而且,很神奇的,他们一起吃,好饱...坚持下来,效果还是会看出来的...

　　白粥减肥餐（三天可减五至八磅）

　　第1日

　　早餐，一个馒头午餐，一只白煮蛋晚餐，一碟炒菜

　　第2日

　　早餐，一个芝麻包午餐，一只白煮蛋晚餐，一碟炒菜

　　第3日

　　早餐，五块克力架饼午餐，一个提子麦包晚餐，一碟炒菜

　　注意事项：

　　① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，

　　只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。这看似好受点的菜谱,其实也不怎么好受,每天都白粥啊,喝粥很快饿的...而且肉都不能吃...还是挺有效的,那时也瘦了不少...还是值得推荐拉...不过还是不能长期食用拉...不过,感觉在清理肠胃,很健康...要是我哪天前几天吃太多,太油腻,还是会用这个的...

　　健康食谱

　　健康瘦下来且不团值脑因，原来"|饿"是肥胖的原;因槎龆亲踊崛媚阆氤"高热量"的食物来填饱肚子~所以让肚子不饿是减肥最重要的功课

　　早餐+二份蛋白质

　　例如+一颗蛋+一片火腿

　　一碗饭+二块豆腐

　　早点

　　中午+一份淀粉类+一大盘蔬菜

　　午点

　　晚上+一大盘蔬菜

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