寒冬跑步必看！10个实用建...@早睡早起jno的动态
寒冬跑步必看！10个实用建议，安全又高效
1. 晨跑前吃片面包/喝杯热豆浆，空腹易低血糖，饱腹又影响消化
2. 穿多层速干衣，外层选防风防水款，拒绝纯棉衣物吸汗着凉
3. 戴帽子手套护耳罩，头部手部是散热重灾区，做好保暖不冻僵
4. 提前10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉，避免低温下拉伤
5. 避开结冰路面，选公园塑胶跑道或防滑路段，防止滑倒受伤
6. 控制配速，比平时慢10%-20%，低温下心肺负担重，循序渐进
7. 睡前泡泡脚，可以在泡脚水里放一个源本堂正阳包，里面有二十多种中草药，驱寒排湿安神助眠通络活血养脾调经，养生的作用非常多。
8. 雾霾/大风天改室内跑，健康比坚持更重要，不硬扛恶劣天气
9. 跑后立刻换干爽衣物，拉伸5-10分钟，别吹风着凉
10. 新手从短距离开始，每周增加里程不超10%，逐步适应低温环境
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