冬至节气运动如何养生？科学运动 + 保暖技巧，安稳过寒冬
冬至一到，天是真冷了。不少人心里犯嘀咕：想运动活动筋骨，又怕天寒着凉、伤了关节；天天躺着不动吧，又觉得浑身发沉、不舒服。其实冬至运动养生，关键就在 “顺时”“保暖”，找对方法，既能锻炼身体，又能顺应节气养身体。
热身要够 10 分钟，别偷懒。冬至气温低，身体血液循环比平时慢，肌肉和关节都偏僵硬。要是一上来就做跑跳等剧烈动作，很容易拉伤肌肉、扭伤关节。搓搓手、揉揉膝盖、活动脚踝，再慢慢走几步、伸伸胳膊腿，让身体慢慢 “热起来”，血液循环跟上了，运动时才不容易受伤。
衣物穿对是关键，保暖不笨重。穿太多运动不便，穿太少容易着凉。可以选三层穿法：内层穿吸汗的棉质衣服，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风外套。热身完觉得热了，再适当脱掉外层；运动中出汗了，别让汗湿衣服贴在身上，及时更换避免着凉。
避开最冷时段，选对运动时间。别在清晨天没亮、气温最低的时候运动，这时候寒气重，容易侵入身体。上午 9 点到 11 点、下午 2 点到 4 点是不错的选择，这两个时段太阳足、气温稍高，空气也较好，运动起来更舒服。
选温和运动，拒绝高强度。冬至养生讲究 “藏”，运动也要顺着这个理。快跑、大重量负重训练等剧烈运动要避开，可选散步、慢跑、太极拳、八段锦这些温和的运动，每次 30 到 40 分钟就够了。运动时身体发热、微微出汗就好，别追求大汗淋漓，不然会耗损身体阳气，反而不利于养生。
小口多次补水，别等渴了再喝。冬天出汗虽少，但运动时身体仍会流失水分，不及时补水容易口干舌燥、影响代谢。要喝温水，别喝冰水，冰水会刺激肠胃，还会加重身体寒气。
护住关键部位，避免直吹风。户外运动时别对着风口跑，出汗后更要注意，脖子、膝盖、脚踝这些容易受凉的部位要护住，戴个薄围巾、护膝，防止冷风直接吹到引发不适。
及时保暖，别马上脱衣。运动完身上热，不少人会立刻脱掉外套，这样最容易着凉。先在室内休息一会儿，等身体的汗慢慢干了，再适当减衣服或换上干爽衣物，避免冷风侵袭。
补充温热能量，别碰生冷。运动后可以吃点温热的食物，比如喝碗小米粥、吃个热馒头，或者喝杯温牛奶，帮身体补充能量。千万别吃冰淇淋、冷饮，也别马上喝凉水，不然会伤脾胃、加重寒气。
慢慢平复，别立刻躺坐。运动完别马上坐下或躺下，先慢慢走几分钟，让心率和呼吸慢慢平复，再休息。这样能避免突然停止运动导致的头晕、乏力，也能让身体更好地恢复。
冬至运动养生，核心就是 “温和”“保暖”“顺时”，不用追求高强度，只要找对方法，循序渐进，就能在寒冷的节气里既锻炼了身体，又养护了元气。
免责声明：本文内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据，请勿自行操作，具体请咨询医师。
#冬至养阳指南#
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