守护膝盖健康，天冷别大意！
气温降低后，不少人会出现膝盖发凉、酸胀等不适。膝盖作为人体主要承重关节，周围血管少、脂肪薄，对寒冷极为敏感，低温会收缩血管、减缓循环，加重软骨磨损，甚至诱发关节炎。
（点击图片看大医生在线讲解）上线大医生：方心俞
福建医科大学附属第一医院 骨科
医学博士 主任医师 副教授 博士生导师
话题：天冷了，如何保护你的膝盖
做好局部保暖
筑牢御寒第一道防线
膝盖保暖是首要任务，外出时可佩戴保暖性佳、贴合度高的护膝，既能锁温又不压迫血管，适合户外活动。注意护膝不宜久戴，居家休息时摘下，让腿部肌肉皮肤放松。
日常避免露膝装，久坐时用薄毯盖膝防直吹；睡前用40℃左右温水泡脚，搭配温毛巾敷膝10-15分钟，促进循环、缓解僵硬。
科学适度运动
增强关节周围“保护力”
冬季肌肉关节灵活性下降，需科学运动而非停动。建议选择散步、慢跑、游泳等低强度运动，锻炼关节周围肌肉，增强支撑力以稳定膝关节。
运动前需充分热身，冬季热身时间延长至20-30分钟，通过原地踏步、关节环绕等动作预热，避免拉伤。运动后及时拉伸保暖，避免受凉；忌在寒冷潮湿环境进行快跑、爬山等剧烈运动，减少膝盖负担。
调整饮食结构
为关节健康“补充能量”
关节健康需营养支撑，冬季可适量摄入瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，增强关节组织韧性；多吃虾皮、海带等含钙食物，减少软骨磨损。
补充维生素D可促进钙吸收，可适量食用深海鱼、动物肝脏，或晴日晒太阳合成。同时减少生冷、辛辣食物摄入，避免加重关节不适。
注重日常防护
减少关节额外负担
日常需规避伤膝习惯：控制体重，避免超重增加膝关节承重；久坐久站会导致肌肉僵硬、循环不畅，需每隔30-40分钟起身活动。
上下楼梯、爬坡时放慢速度，避免单腿负重过大，可借助扶手分担力量，减少对膝关节的冲击。
冬季护膝需长期坚持，中老年人、关节损伤或关节炎人群更要提前防护。若出现膝盖持续疼痛、肿胀等情况，及时就医。愿大家做好防护，安稳过冬。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
方 心 俞
福建医科大学附属第一医院骨科，医学博士，主任医师，博士生导师，副教授。诊疗和研究方向包括：人工关节置换与翻修，保膝保髋治疗，骨关节感染诊断与治疗等。中国老年保健协会骨关节分会常委，中国骨科菁英会关节专业委员，福建省医学会骨科学分会委员，福建省基层卫生学会骨科分会常委兼秘书，福建省医师协会骨科医师分会保膝保髋学组副组长，福建省杰青，福建省“雏鹰计划”青年拔尖人才，福建省卫健委中青年领军人才。
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