先别喝！这些关于牛奶的误区你得了解清楚
生活中，我们常常会听到
各种关于喝牛奶的传言——
“脱脂牛奶比全脂牛奶更健康”
“要多喝酸奶，酸奶比牛奶更好”
“睡前喝杯牛奶，有助于睡眠”
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可是每次听到这些
心里面都会有个小问号：
这些都是真的吗？
今天我们就把
关于喝牛奶的5个误区
分享给大家
让大家放心地喝牛奶啦~
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5个关于喝牛奶的误区
01
误区一：酸奶比纯牛奶更好
酸奶和牛奶都是优质的奶制品，对我们都有比较高的营养价值。不过，纯牛奶和酸牛奶在本质上是存在差别的，因其成分不同，营养价值也有所不同。
纯牛奶富含蛋白质、钙质、以及多种氨基酸、矿物质、微量元素等。对于想要补益身体，补充钙质，促进身体发育的年轻人来说，可以优先饮用纯牛奶。
另外，纯牛奶几乎不含其他香精或添加剂，比较健康，因此适合大部分人饮用。
不过部分人如果对乳糖不耐受，或存在经常性的腹泻症状，那就最好不要饮用纯牛奶，以免加重肠胃不适。
酸牛奶是在纯牛奶的基础上通过发酵形成，而且里面含有较多对人体肠道有促进作用的有益菌。
对于肠胃功能薄弱、需要促进肠道消化的人来说，可以适当饮用酸牛奶。酸牛奶中含有纯牛奶没有的益生菌，可以维持肠道菌落平衡，提高人体消化能力。
但是目前市面上很多“所谓的酸奶”，基本都是加了糖的“风味酸乳”和“风味发酵乳”，糖越多，营养价值就越低，足以抵消掉乳酸菌发酵带来的好处，因此，并不一定比纯牛奶更健康。
可见酸牛奶和纯牛奶两者各有特点，并不存在谁比谁更好的说法，大家可以根据自身需求，选择适合自己的乳品。
02
误区二：睡前喝杯牛奶有助于睡眠
有人说牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，使人产生困倦感，从而促进睡眠。理论上讲是没有错的，但是实际上作用很微弱。
一杯牛奶中的色氨酸含量其实是很少的，真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜。
想要依靠喝牛奶助眠的朋友，喝到撑都不一定有作用，甚至很可能因为喝太多，没酝酿出睡意，但一整晚却要频繁起夜了。
或许对于现在的人来说，放下手机、平板电脑等电子产品，也许对于睡眠更有帮助。
但是如果已经养成了睡前喝杯牛奶的习惯，那就请继续，也不必纠结。
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03
误区三：早上喝牛奶最好
有人觉得牛奶是早餐好伴侣，早上喝一杯有利于营养的吸收。
其实喝牛奶没有什么所谓的最佳时间，什么时候喝都可以的，牛奶的营养成分不会因为是在早上喝就多一些。它不会随时间变化。
早上喝一杯牛奶，可以加强早餐的营养价值，为一天的工作提供满满的能量。晚上喝牛奶，饱腹感较强，可以缓解睡前饥饿。还有研究表明，饭前喝一杯牛奶，能有效控制餐后血糖上升，有助于控制食欲，避免用餐太多。
所以并不存在一个所谓的“喝牛奶最佳时间”，按照自己的习惯来，想什么时间段喝都可以，与其纠结在时间上，还不如注意一下量，不要喝撑。
04
误区四：喝酒前喝一杯牛奶，就不伤胃了
忍不住猜想，说这个话出来的人，估计是给喝酒找一个借口吧！
喝酒前先喝一杯牛奶垫一下肚子，只能说这个出发点是好的。喝酒前喝杯牛奶，虽然能稍微延缓胃排空的速度，稍稍缓解酒精从胃部到小肠的速度，但影响很小，并不能起到理想的作用，实际效果也是自欺欺人罢了。
而且有研究认为，牛奶、主食或其他菜肴并不会缓解酒精对胃的损伤。一旦喝酒超标（酒精度在20度以上，每小时饮用超过100毫升），酒精对胃粘膜的损伤就开始了。
所以，不要以为在喝酒前喝了牛奶，胃就不会受伤。
想要喝酒不伤胃，只有一个方法：能不喝就不喝，能少喝就少喝。
05
误区五：脱脂牛奶比全脂牛奶更健康
对于大多数人来说，无论是营养上，还是口感上，都是全脂牛奶更优秀。脱脂牛奶只是适合部分人群的需求，例如减肥人群、有心血管疾病、需要控制血脂的人群。
脱脂牛奶，脱去了全脂牛奶中的脂肪，而脂肪也正是牛奶香浓口感的来源，所以脱脂牛奶喝起来更加寡淡，少了奶香味。
所以没有减肥需求和控制血脂需求的小伙伴们，没必要纠结于一盒纯牛奶中多出来的几克脂肪。关于喝牛奶的3个小诀窍
01
小口慢咽
有时候我们为了赶时间，喝牛奶时是大口大口喝完，其实这样会使肠蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，消化吸收率很低。
02
打开后尽早喝完
对于一般的普通袋装或盒装纯牛奶，打开后需要尽快喝完，有些营养物质在打开后容易被空气中的细菌污染，导致变质。
03
温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道，但是也不可煮沸，否则会破坏牛奶的营养。
了解这些喝牛奶的方法
让喝牛奶变得更加健康咯~
记得告诉家人朋友呀
原标题：《先别喝！这些关于牛奶的误区你得了解清楚》
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