跳绳瘦腿太累❓只要掌握好4️⃣时间运动轻松瘦
跳绳瘦腿太累❓只要掌握好4️⃣时间运动轻松瘦
大宝来啦，今日美美们亲呼万唤催更的瘦腿方法来啦，整理了一下我瘦腿的方法简单有效 如下：
运动篇：
⏰早晨梦中睡醒在床上就可以做的瘦腿运动
1.交叉腿20-30下（瘦大腿内侧肥肉）
2.空中脚踏车20下（瘦小腿特别是肌肉腿，做的时候有拉伸酸酸的感觉这时效果最佳起作用）
3.左边小腿放到右边腿膝盖处揉搓20下，同理右侧放到左侧膝盖揉搓20下（也是瘦小腿改善肌肉腿放松小腿肌肉，这个方法也可以换成按摩棒在小腿滚动，作用就是放松肌肉，消除水肿，缓解疲劳）
⏰中午（9:00-11:00之间最佳）
1.双手合十紧握提前屈30-50下（拉伸整条腿，做的时候有拉伸微酸感最佳证明起作用）
2.敲胆经（手握空拳沿着裤边线从胯骨至脚踝敲打适当加大力度20下，作用减大腿肉，使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，一般感觉酸疼微麻最佳）
3.敲左右小腿各50下
4.敲大腿内侧左右各50下
⏰晚间（没有时间的话 下班后晚饭之前空腹）
Keep 基础12分钟瘦腿课程
⏰睡前（饭后）
1.牛角刮板刮小腿大腿各100次（饭后可以边看电视刷剧边刮两不误）
2.重复早晨梦中睡醒篇2个动作（交叉腿，空中脚踏车）
3.泡脚（水温稍微热一些30分钟最佳作用改善睡眠，祛湿气）
4.拧毛巾的方式去捏小腿（动作可以洗热水澡的时候就做一下 不用特别定时定点很简单方便，在洗热水澡的时候增加血液循环捏的时候会增加效果）
饮食篇：
1.饮食清淡为主 少油少盐
2.晨起喝一大杯温水每天保证1000ml的水量
3.饮品推荐：黑咖啡无糖 消水肿利尿促进消化，水
4.水果推荐：苹果、草莓、西红柿
5.肉类推荐： 牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉
6.蛋奶推荐：无糖豆浆、鸡蛋、牛奶
7.蔬菜推荐：西兰花、西红柿、黄瓜、木耳、金针菇
8.主食推荐：紫薯、玉米、全麦面包、山药 、小米粥、红豆粥
❤️碎碎念：
夏季来了穿裙裙的季节上次在宝温姗旗舰店买的短裤觉得料子和版型都很不错又入了一条长裙我入的浅色款 还有深色的 想着夏季浅色的更百搭一些最近好像都蛮多小姐姐穿这样开衩裙滴，开心的是裤子腰围正好竟然我57腰围
字数未完待续～～❤️
2023-10-31 05:53
相关知识
跳绳能瘦腿吗
跳绳减肥健康瘦 轻松跳出窈窕身材
跳绳5分钟=燃脂1小时！只需要跳出9分钟，你就能瘦了！
跳绳能减肥吗 正确跳绳提高瘦身动力
肌肉型的腿能靠跳绳瘦下来吗
跳绳半小时=跑步一个半小时！
防止萝卜腿的方法 跳绳运动
跳绳有减肥效果吗 跳绳带来的好处有哪些
掌握了这32个小窍门，轻松减肉，及运动减肥的最好方法
四种有氧运动瘦身又不累
网址: 跳绳瘦腿太累❓只要掌握好4️⃣时间运动轻松瘦 https://m.trfsz.com/newsview189328.html
