导语：经常上班久坐感觉大腿变粗！怎样快速瘦腿成了很多人所关心的问题！小编整理了一些可以瘦腿的健身动作，我们一起看看吧！
双腿靠墙倒立
学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。
最好维持两分钟以上，在瘦腿的同时还能让腿变直！
单腿硬拉
单腿站立，另一只腿向后抬高，吸气屈髋，可以略微屈膝，呼气身体直立，重复15次，左右各做4组。
平衡不好的朋友在开始尝试时可以不用加手部动作.
蹲马步
长期蹲马步能够充分锻炼腿部肌肉，坚持进行可速燃脂、瘦腿的效果。训练坚持5-10分钟即可。蹲马步前，需要做好充分的热身准备，避免腿部的肌肉过于僵硬，引起肌肉拉伤、局部劳损等情况。
深蹲开合跳
双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，臀部后移下蹲，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地时缩短双脚间距，后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立同时双脚打开落地并下蹲。
建议深蹲开合跳20次。
侧卧腿反方向画圈
仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。
大家可以试试这些简单又超有效的瘦腿动作，这些动作都是可以在躺着睡前做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气，要每天坚持才会有效哦！
祝大家瘦腿成功,一起行动起来吧！返回搜狐，查看更多
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