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运动健康干预分解.ppt

泰然健康网
2026-02-09 04:02

心肺功能的锻炼青少年心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处方是一样的。要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是关心VO2max的变化。其中最大的益处是使青少年学会了运动，这将使他们受益终生。可以选择多种形式的运动：个人运动如自行车、跑步等集体运动如篮球、足球双人运动如网球、乒乓球娱乐活动如徒步旅行肌肉力量和肌肉耐力素质的提高青少年肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加一些正规的力量训练计划来实现。青少年的身体形态、生理机能和心理各方面都还不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。健身指导员监督训练教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。训练中要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲。每次训练选择1～2组练习，每组动作重复次数为8～12次，以大肌肉群运动为主。（二）运动处方的分类运动处方按应用的对象和目的可分三类： 1.健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病 (高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等)为目的。又包括:有氧适能运动处方；肌适能运动处方；控制体重运动处方。 2.竞技运动处方：专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。 3.康复锻炼运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。（三）运动处方的作用运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。合理设计的运动处方对身体的各个系统均能产生积极的影响，从而达到强身健体等目的。身体活动和锻炼的健身益处 1．促进心肺功能的提高增加最大吸氧量降低最大强度运动时的心肌耗氧量、心率和血压增加乳酸阈值增加心肺耐力和骨骼肌内的毛细血管数量 2．降低冠状动脉疾病危险因子降低安静时收缩压和舒张压降低血胆固醇和增加高密度脂蛋白含量降低体脂肪量，尤其是腹部脂肪量降低胰岛素的需求量，改善葡萄糖耐受力 3．降低致病率和死亡率慢性心血管疾病、肿瘤和Ⅱ型糖尿病 4．其他相关效益降低焦虑和忧郁提高工作、娱乐和运动能力二、运动处方的制定与实施 (一) 运动处方的要素任何一类运动处方都应包括这五项内容：①运动形式；②运动强度；③运动频率；④持续时间；⑤注意事项及微调整，特别是前四项内容，又称为运动处方四要素。 1、运动形式依据运动时代谢的特点，将健身活动分为有氧、无氧及混合性活动有氧运动无氧运动混合运动步行短距离全速跑足球慢跑举重橄榄球自行车拔河手球网球跳跃项目篮球排球投掷冰球远足肌力训练间歇训练（一）运动处方的要素 2、运动强度运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度＝运动量/运动时间。运动强度是设计运动处方中最困难的部分，它是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。因此需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜，可根据训练时的心率、梅脱(METs)、主观感觉程度(RPE)、最大吸氧量贮备百分比进行定量化。（1）心率：心率和运动强度之间存在线性关系。通常，用心率确定运动强度有二种方法。 ①用最大心率(HRmax)的百分比来确定运动强度 ②用最大心率贮备（HRR ）百分比来确定运动强度（2）代谢当量(梅脱) 梅脱是以安静时的能量消耗为基础，表达各种活动时的相对能量代谢水平。机体的耗氧量与身体活动时的能耗量成正比，静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，