减肥后免疫力下降经常生病应该怎样改善
魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
病情分析：减肥后免疫力下降经常生病的情况可以通过调整饮食、增加运动和良好的生活习惯来改善。确保摄入足够的营养素，以支持免疫系统的正常功能。
1.均衡饮食：确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些都是维持免疫功能的重要成分。高质量蛋白质来源如瘦肉、鱼类、豆类和坚果，能够为身体提供必要的氨基酸。多摄入富含维生素C和E的水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、西兰花和菠菜，有助于增强免疫力。
2.适量运动：适度的有氧运动可以改善全身循环，提高免疫细胞的活性。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑或骑自行车。同时，避免过度锻炼，因为这可能导致免疫力进一步降低。
3.充足睡眠：每天保持7-9小时的优质睡眠，帮助身体恢复和再生。研究表明，良好的睡眠模式与较强的免疫反应直接相关。
4.管理压力：长期压力会削弱免疫功能。可以通过瑜伽、冥想或深呼吸练习来减轻压力，促进身心健康。
5.保持良好卫生习惯：勤洗手，避免接触传染源，尤其在流感高发季节，更要注意个人卫生。
通过上述方法，可以逐步恢复因为减肥而受到影响的免疫力，减少生病的机会。
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