大家都在了解！保持健康体重为啥能强壮免疫系统
在门诊工作时，我常常遇到一些总觉得自己胖，一心嚷嚷着要减肥的人。他们都有个根深蒂固的想法，觉得越瘦越健康。就说有个年轻女孩吧，身高不低，体重其实完全在正常范围，可她就是对自己身材不满意，疯狂节食减肥。结果没过多久，身体就出问题了，三天两头感冒，稍微磕着碰着，伤口愈合得也特别慢。这其实就是陷入了“越瘦越健康”的误区。实际上，保持健康体重才是强壮免疫系统的关键，可不是越瘦就越好。
要想理解体重和免疫系统之间的关系，就得先了解一下脂肪组织。很多人以为脂肪组织只是让我们身材走样的“坏东西”，其实它在免疫系统里起着重要作用呢。脂肪细胞会分泌一种叫瘦素的物质，这瘦素就像免疫系统的“小助手”，能激活免疫细胞的活性。当我们体重在健康范围内，脂肪组织分泌的瘦素量刚刚好，能让免疫细胞更好地工作。但要是太瘦，脂肪组织少，瘦素分泌不足，免疫细胞就没什么活力，身体抵抗力就下降了；要是太胖，脂肪组织过多，瘦素分泌过多，又会让免疫系统出乱子。
从临床研究能发现，体重异常还会影响炎症因子和代谢平衡。我在门诊接触过不少肥胖患者，他们身体里的慢性炎症因子水平普遍比较高。这些炎症因子会干扰免疫系统的正常工作，让免疫系统分不清敌友。而且，肥胖还会影响身体的代谢功能，像血糖、血脂、血压等指标容易不正常。代谢功能不好，免疫细胞就得不到充足的营养，战斗力自然就下降了。
既然保持健康体重对免疫系统这么重要，那我们在日常生活中该怎么做呢？先说运动方面。世界卫生组织建议每周要有一定时间的中等强度运动。具体到生活里，就是每天多走走。比如上下班提前一两站下车，然后步行到单位或者家；晚饭后出去散散步，溜达个半小时以上。这样每周基本就能达到中等强度运动的要求了。运动能帮助我们控制体重，让脂肪组织保持健康，促进免疫系统正常运作。
饮食上也有需要注意的地方。我建议大家在膳食中增加深海鱼类的摄入。深海鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，这些营养物质对免疫系统很有好处。优质蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，能帮助免疫细胞生长和修复；不饱和脂肪酸能减少炎症因子的产生，让免疫系统少受干扰。大家可以每周吃两三次深海鱼，清蒸或者水煮的做法最好，既能保留营养，又不会增加太多油脂。
除了运动和饮食，定期监测腰围变化也很关键。腰围能反映身体内脂肪的分布情况。我们可以每个月测量一次腰围，如果发现腰围有明显变化，就要及时调整生活方式。要是腰围变大了，说明可能脂肪堆积过多，得加强运动，控制饮食；要是腰围变小得太快，可能是体重下降过快，也得适当调整，保证身体摄入足够的营养。
保持健康体重是个长期的过程，需要我们从运动、饮食等多个方面入手。不要盲目追求瘦，要让体重保持在合理范围内，这样才能让免疫系统强壮起来，让我们少生病，拥有更健康的生活。
作者声明：作品含AI生成内容
举报/反馈
相关知识
如何为新生儿打造强大免疫系统
秋天孩子体弱易感冒？常喝这8款汤，身体壮免疫强，家长都在学！
保持免疫系统健康的7种方法
保持免疫系统功能的10个方法
增强免疫系统的十大方法
家庭支持在免疫系统疾病康复中的作用.pptx
如何在家通过食物自然、快速地增强免疫系统
NatureMedicine：新生婴儿免疫系统的强大之处
提升免疫力 保持健康心
提升免疫系统：鲤鱼的免疫力增强法宝
网址: 大家都在了解！保持健康体重为啥能强壮免疫系统 https://m.trfsz.com/newsview1900787.html
