长期减肥会得什么病
长期过度或不科学的减肥可能导致营养不良、代谢紊乱、内分泌失调等问题，具体风险与减肥方式、持续时间及个体差异有关。科学的减重应循序渐进，避免极端手段。
营养不良1.长期低热量饮食或单一饮食（如只吃蔬菜水果）会导致蛋白质、必需脂肪酸、维生素（如B族、D）和矿物质（铁、钙）缺乏。可能出现贫血
、脱发
、免疫力下降、皮肤干燥等问题。
代谢紊乱2.基础代谢率下降：长期节食会让身体进入“节能模式”，反而更难减重。 电解质失衡：快速减肥（如生酮饮食）可能引发低钠、低钾，导致乏力、心律失常。 内分泌失调
3.女性月经紊乱
：体脂率过低（＜17%）可能引发闭经
、卵巢功能减退。 甲状腺功能异常：长期热量不足可能导致甲状腺激素分泌减少，出现怕冷、水肿。 消化系统问题4.长期低碳水饮食可能引发便秘
、肠道菌群失调
。 催吐减肥可能导致胃酸反流、食道损伤。 骨骼健康风险5.
钙和维生素D缺乏会增加骨质疏松风险，尤其见于过度运动+节食的人群。
心理问题6.过度关注体重可能诱发焦虑、抑郁
或进食障碍
（如厌食症
、暴食症
）。
合理热量缺口1.每日减少300-500大卡，减重速度控制在每月2-4斤，避免极端节食。
均衡饮食结构2.营养素占比食物举例蛋白质15%-20%鸡蛋、鱼肉、豆类碳水40%-50%糙米、燕麦、薯类脂肪20%-30%坚果、橄榄油、深海鱼定期体检监测3.建议每3个月检查血常规
、肝肾功能、激素水平（如甲状腺功能、性激素六项
）。
避免高风险行为4.不自行服用减肥药/代餐 不长期使用催吐、利尿剂等极端方法减重是长期健康管理的一部分，不必追求短期效果。如果出现头晕、心悸、月经异常等症状，请及时就医评估。你的健康永远比体重数字更重要，照顾好身体的同时，也记得给自己多一些耐心和接纳。
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