首页 > 资讯 > 慢病管理运动.ppt

慢病管理运动.ppt

泰然健康网
2026-02-23 11:06

慢病管理运动

糖尿病之饮食运动篇湖南省人民医院内分泌科;饮食总原则;;;确定三大营养的供给 ;正常体重糖友的一日三餐 ;肥胖体重糖友的一日三餐; 推荐使用的烹调方法：炖煮煲清蒸烩凉拌不推荐使用的烹调方法：炸煎过油红烧 ;饮食小窍门：每日食盐摄入量不超过6克（约啤酒瓶盖一平盖），伴有高血压的糖友不超过5克；另外需谨防酱油中的含盐量。爱吃土豆、红薯、山药等高淀粉含量的糖友，建议每次吃拳头大小，并从主食中去掉相应的量;在血糖控制理想后，可以参考下表选择水果：;;饮食交换份肉蛋类 1个交换份重量，其中：肉蛋类含蛋白质9克，脂肪6克，大豆类含碳水化合物 4克，蛋白质9克，脂肪4克，奶类含碳水化合物6克，蛋白质5克，脂肪5克，产生90千卡热量 80克对虾 50克瘦羊肉 50克瘦牛肉 20克瘦肉???肠 60克鸡蛋 100克北豆腐 400克豆浆 130克无糖酸奶（约2两）（1两）（1两）（约半两）（1个）（2两）（8两）（1杯）油脂类 1个交换份重量含脂肪10克，产生90千卡热量 10克豆油或花生油 15克芝麻酱 15克核桃仁 15克杏仁 25克带壳葵瓜子 25克花生米（1勺) (1勺）（3颗）（1小把）（15粒） ; 如何吃出健康先菜后饭，血糖平安先饭后菜，血糖翻翻少量喝汤，苗条健康饭后喝汤，越喝越胖;运动总原则: 循序渐进量力而行持之以恒;运动小知识;;运动注意事项 1 饭后1-2小时左右开始运动，每次运动持续时间约为30-60分钟 . 2 运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。 3 若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息，若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。;;;谢谢大家