轻瑜伽三式，轻松减脂不伤身
轻瑜伽三式，轻松减脂不伤身
姐妹们，年后工作恢复了，是不是感觉运动时间被挤占了？尤其是生理期的时候，想运动又怕伤身体。别担心，我来分享几个轻瑜伽的练习方法，利用碎片时间也能有效减脂哦！
呼吸练习（腹式呼吸法） ️
这个方法超级简单，平躺屈膝，全身放松。用鼻子吸气，腹部鼓起3-5秒，屏息1-2秒，注意胸部保持不动；然后用嘴巴呼气，腹部回缩3-5秒，再屏息1-2秒。你可以把手放在腹部上感受起伏。每天做10组，量力而行哦。这个方法能改善心肺功能，提高血氧，加速体内脂肪燃烧。
静坐冥想 ♀️
找一个安静的地方，盘坐后肩膀向后旋下沉，手掌心向上放置，慢慢闭上眼睛。想象你希望呈现的美好画面，越细致越好。呼吸缓慢舒长，感受空气慢慢流动经过鼻腔。这个方法能提高注意力和记忆力，让你沉心思考，聆听自己的内心。把思绪聚焦在当下，减缓压力。
拉伸放松 ♂️
选择适合自己的拉伸方式，学会控制运动幅度和拉伸强度。每次拉伸尽量保持在30秒左右。拉伸时尝试控制呼吸，用鼻呼吸法将拉伸强度传达给你的肌肉。每套拉伸方式有不同的注意要点，拉伸前一定要仔细研究，避免受伤。这个方法能有效放松肌肉筋膜，加速乳酸代谢排出，舒缓身心，释放压力。
小贴士
在练习中，选择舒适的衣服非常重要哦！建议选择弹性好、轻盈舒适、贴合身形的瑜伽服，这样能让你在练习时更加自如地舒展身体。
生活逐步步入正轨后，身体也逐渐恢复活力。大家可以慢慢加强练习强度，用健康合适的运动感受生活的美好，给生活减负，轻运动轻生活轻压力！
相关知识
睡前轻松燃脂的三个瑜伽体式
减肥瑜伽 5式减肥瑜伽轻松甩掉全身赘肉
4式减肥瑜伽 排毒燃脂一身轻松
三式瑜伽调节内分泌轻松燃脂排毒养颜
四式纤体瑜伽动作减脂更塑形 让你在家轻轻松松快速瘦身
瑜伽减肥必备技巧，轻松瘦身不再难
「瘦身瑜伽」瘦身瑜伽教程,轻松瘦腰不是梦！
七个瑜伽体式帮助身体减脂，原来减肥这么轻松！
瑜伽高级体式辅助方法，轻松练习不受伤
产后瘦身瑜伽三式，让你轻松享受
网址: 轻瑜伽三式，轻松减脂不伤身 https://m.trfsz.com/newsview1901555.html
