春节转瞬即逝，假期即将结束，是不是总觉得身体还在放假，心情还在远方？从假期模式突然切换回来，有些人会感到疲惫、失眠、食欲不振、精神涣散……这很可能是“节后综合征”在作祟！别担心！这份“收心处方”，帮你科学调理，让健康快速“归位”！
Q
什么是“节后综合征”？
长假结束后，人们从“假期模式”切换到日常工作和学习模式，许多人会出现生理和心理不适：
身体表现：失眠、乏力、头晕、肠胃不适、食欲下降。
心里表现：焦虑、抑郁、注意力不集中、工作效率低下。
这种“不适应”不是疾病，而是生活方式骤变引起的心理生理调节过程。
A
“收心处方”
科学调理，快速归位
1. 睡眠调理，重建生物钟
假期生物钟紊乱？试试这些方法：
睡前1小时远离电子产品，避免蓝光刺激
用温水泡脚，养心安神，促进血液循环
听轻音乐或做冥想，让大脑平静
保证7-8小时睡眠，逐步调整就寝时间
2. 饮食调整，给肠胃“减负”
春节的大鱼大肉后，肠胃需要“减负”：
细嚼慢咽，七分饱为宜
多菜少肉，营养均衡
多吃新鲜蔬果，促进肠道蠕动
按摩“中脘穴”（脐上4寸），助消化、健脾胃
3. 心理调适，运动恢复
调整积极心态，循序渐进恢复工作节奏
每小时起身活动：伸展四肢、旋转脚踝
通过冥想、瑜伽等方式放松心情
抽空散步、慢跑或练练八段锦
久坐后轻敲小腿、按摩头部促进血液循环
膝关节或腰部不适者可尝试靠墙静蹲、小燕飞等康复动作
4. 关注老年人节后调适
子女返程后，老人易产生失落感：
定期与家人视频通话，分享日常生活
参与社区活动，培养兴趣爱好
调整心态，享受自己的社交圈和生活节奏
保持规律作息，避免情绪大幅波动
特别提醒：持续守护健康
冬春流感别忽视：流感不是普通感冒，可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，发病48小时是治疗黄金期，出现症状及时就医。
返程安全：自驾返程请勿疲劳驾驶，乘坐公共交通可每隔一小时起身活动，可随身携带健康小食，少喝咖啡和含糖饮料，及时补水。
中医调养：防寒保暖，勿急于减衣，尤其老人需“春捂”防病；饮食调养，多吃韭菜、白萝卜、生姜等辛甘食物；精神养生，保持心情舒畅；适度运动，每天开窗通风，适当户外活动，接触阳光，提升免疫力。
假期结束不是快乐的终止，
而是新阶段的开始。
愿这份“收心处方”助你告别倦怠，
用饱满的状态迎接新的开始，
健康“归位”，能量满满！
资料：上海健康播报、普陀区中心医院、上海市普陀区精神卫生中心
编辑：吴锴、姚佳琳
部分图片由AI生成返回搜狐，查看更多
