坐月子期间需要注意什么
坐月子期间需要注意个人卫生、科学饮食、适度活动、心理调适和避免受凉。产后恢复涉及身体机能修复、子宫复旧及内分泌调整，需通过综合护理降低感染风险并促进康复。
一、个人卫生
产后恶露排出需每日用温水清洗会阴，选用纯棉透气内衣并及时更换。剖宫产伤口愈合前避免沾水，可用碘伏消毒。口腔护理建议用软毛牙刷早晚清洁，降低牙龈炎风险。洗澡选择淋浴方式，室温调至26-28℃，时间控制在10分钟内。
二、科学饮食
产后1-3天以小米粥、烂面条等流食为主，逐步增加瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。哺乳期每日需钙1000-1200毫克，可通过牛奶、豆腐补充。禁食生冷辛辣食物，适量加入红枣、枸杞等温补食材。饮水量保持2000毫升以上促进乳汁分泌。
三、适度活动
自然分娩6小时后可翻身，24小时后尝试床旁行走。剖宫产需卧床48小时再逐步活动。产后康复操从腹式呼吸开始，2周后增加凯格尔运动。避免提重物或久蹲，防止子宫脱垂。每日活动总量不宜超过2小时。
四、心理调适
产后雌激素骤降可能导致情绪波动，家人应多陪伴沟通。出现持续情绪低落可尝试正念冥想，每天10-15分钟。严重焦虑失眠需及时就医，哺乳期可选舍曲林片等安全抗抑郁药。建立母婴同室促进亲子 bonding。
五、避免受凉
居室温度保持22-25℃，穿棉袜保护足三阴经。洗头后立即用热风吹干，避免直吹空调冷风。关节疼痛可用艾叶煮水熏蒸，或佩戴护膝护腕。冬季外出戴帽子围巾，特别注意大椎穴保暖。
坐月子期间建议分阶段补充营养，初期以排恶露为主，中期侧重气血恢复，后期加强体质调理。每日保证8-9小时分段睡眠，采用侧卧哺乳姿势减轻腰背压力。使用哺乳枕缓解手臂疲劳，阅读育儿书籍学习婴儿护理技巧。出现发热超过38℃、恶露异味或情绪持续低落等情况需及时就医。保持居室通风每日2次，每次30分钟，避免直接对流风。
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