3个动作给身体3大排毒器官“洗洗澡”，减轻负担，身体更轻松
文 | 中医科普讲堂
编辑 | 中医科普讲堂
1. 肝脏：别再“灌酒”了，来个扭腰操解解腻！
肝脏累成啥样了？
肝脏可是个“全能选手”，负责解毒、储存营养、分解脂肪……但它最怕啥？熬夜和喝酒！你熬一次夜，它得加班处理代谢废物；你喝一杯酒，它得拼命分解酒精毒素。时间长了，肝脏就像个被压榨的小员工，连喘口气的机会都没有。
有数据表明，中国有超3亿人肝脏功能“亚健康”，其中不少人还不知道自己的肝早就“超载警报”了！所以，肝不好可不是开玩笑。
怎么给肝脏“洗澡”？
别怕，肝脏虽然“脾气好”，但也需要你的关怀。给它做个简单的扭腰操吧！
动作方法：
双脚分开与肩同宽，站直。
双手叉腰，像跳广场舞一样，轻轻扭动腰部（左扭扭，右扭扭）。
每次扭动时，尽量让上半身跟着转动，幅度不要太大，轻缓为主。
每天坚持5分钟，早晚各一组。
为啥有效？
扭腰能促进腹部血液循环，增强肝脏的代谢能力，帮助它更快排出毒素。记住，扭的时候别太猛，咱不是跳街舞，慢慢来就好。
2. 肾脏：别硬灌水，它不是“下水道”！
肾脏累成啥样了？
肾脏是身体的“水处理厂”，负责过滤血液中的废物，把它们变成尿液排出去。但你知道吗？喝水这事儿，是肾脏最怕被“误解”的地方。
有些人一听“多喝水对身体好”，一天灌上个十几杯，看起来像个正经养生人，其实肾脏已经在心里默默喊救命了。喝太多水会让肾脏“加班”处理，每天都像在赶工，时间一长，肾功能还真可能出问题。
怎么给肾脏“洗澡”？
给肾脏放个小假，试试这个膝盖提拉动作，既简单又高效！
动作方法：
双脚站立，双手叉腰。
一条腿向上提膝，尽量提到与腰平齐的位置（别偷懒，能提多高提多高）。
左右交替提膝，每次坚持20次，每天2~3组。
为啥有效？
这个动作可以促进下半身的血液循环，帮助肾脏更好地过滤血液。顺便，还能锻炼大腿肌肉，一举两得！
友情提示： 喝水别太盲目！成年人每天喝水量2~2.5升就够了，别灌得肾脏连夜发“辞职信”。
3. 肺：别让它吃灰，深呼吸才是“灵药”！
肺累成啥样了？
肺是个“吸尘器”，每天都在吸进氧气、吐出二氧化碳。但现代人对肺简直太不友好了：抽烟、吸二手烟、空气污染、懒得运动……这些都让肺负担倍增。
特别是长期抽烟的人，肺就像个“煤矿工人”，天天吸进的烟尘让它黑成“炭”。重度烟民的肺功能下降得特别快，不仅更容易感染，严重的还会得慢阻肺、肺癌。
怎么给肺“洗澡”？
肺喜欢的不是“清肺茶”，而是深呼吸运动！这个动作简单到你随时随地都能做。
动作方法：
找个安静的地方，坐直或站直。
深深吸气，用鼻子慢慢吸满整个胸腔，数到5。
再用嘴巴缓缓把气呼出，数到8，尽量呼尽。
每天坚持5分钟，早晚各一次。
为啥有效？
深呼吸可以让肺部的气体交换更充分，帮助排出残留的二氧化碳，还能改善肺活量。长期坚持，不仅肺部会更“清爽”，连你的心情都能跟着变好！
友情提示： 如果你抽烟，戒烟才是对肺最好的“洗澡方式”。戒烟一天，肺功能就开始恢复，早戒早享受！
额外福利：这些小习惯也能帮器官减负！
肝脏：少熬夜、少喝酒，别让它“996”！
肾脏：少吃太咸的东西，盐吃多了会让肾脏压力暴增！
肺：经常开窗通风，别让肺天天吸“死气沉沉”的空气。
记住，身体是你自己的，器官也是陪你一辈子的“好兄弟”。别光让它们为你操劳，偶尔也得为它们“减减负”！
身体轻松了，生活更美了！
好了，今天的健康“唠嗑”就到这儿啦！肝、肾、肺这仨器官，可是你的“得力干将”，别等它们出问题了再去心疼。赶紧把这3个动作练起来，给它们“洗洗澡”，身体轻松健康，日子才能越过越舒坦！
参考文献：
《中国居民膳食指南》（2022年版）
Mayo Clinic：Kidney Health and Fluid Intake
WHO关于吸烟与肺健康的研究报告
举报/反馈
相关知识
3个动作给身体3大排毒器官“洗洗澡”，减轻负担，身体更轻松
洗澡减肥法，轻松瘦身
女人洗澡时，不妨多洗洗这3个部位，让你越洗越年轻、越洗越健康
洗澡减肥 轻松瘦全身
6个轻松的洗澡减肥方法
如何给身体排毒 各个器官排毒方法大公开
洗澡能减肥吗 教你洗澡轻松瘦全身的方法
洗澡前做这些运动，健康加分又轻松！
最轻松的洗澡减肥法
浴室神器！洗澡更轻松♀️
网址: 3个动作给身体3大排毒器官“洗洗澡”，减轻负担，身体更轻松 https://m.trfsz.com/newsview1903120.html
