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暖冬轻身，冬季中医减重与养生指南

泰然健康网
2026-02-25 16:03

宝子们，蛇年已过，马年将至。虽然寒风凛冽，大家穿上了厚厚的羽绒服，但衣服下的赘肉是否也随着冬日的食欲一起“悄悄生长”了呢？

很多人觉得冬天是“猫冬”进补的季节，殊不知，超重和肥胖如同潜伏在身边的“健康炸弹”，与大血管病变、脑卒中、动脉硬化等高风险疾病紧密相连。从中医角度看，冬季阳气内敛，若盲目进补且缺乏运动，更易导致气血运行不畅，加重脏腑负担。而且国际癌症研究机构的报告显示，肥胖和13种癌症都存在因果关系呢！为了来年开春能轻盈亮相，冬日的BMI管理刻不容缓。

自测肥胖，心中有数

在开启冬日减重计划前，我们先通过几个简单实用的指标来了解自己的身体状况：

• BMI计算：用体重（kg）除以身高（m）的平方。若值 < 18.5 为体重过轻（中医视之为气血不足、脾胃虚弱）； > 24 为超重； ≥ 28 则属于肥胖（多与痰湿内蕴、气血瘀滞有关）。• 体脂率评估：男性 ≥ 25%、女性 ≥ 30% 即为肥胖预警，这意味着体内脂肪堆积过多，在中医看来，可能是痰湿、湿热等病理产物积聚的结果。• 腰围测量：男性 > 90cm、女性 > 85cm 提示腹型肥胖风险。中医认为腹部为脾胃所主，腰围超标反映了脾胃运化失常，痰湿内生。

中医减重，健康有道

冬季减重不宜追求“快”，而应顺应自然界“封藏”的规律，讲究稳中求胜：
首先，体重得稳步下降且不能觉得乏力。根据指南，超重人群每周减0.5-1.0千克即可。冬季减重过快极易损伤正气，就像过度消耗气血一样，要像登山一样循序渐进。
其次，消化功能得改善。中医说“脾主运化”，在减重过程中，若排便规律、皮肤润泽且无腹胀，说明脾胃功能正在恢复，有效避免了痰湿内生。
最后，精神状态要好。减重后应精力充沛、情绪稳定，这说明通过调理气血和脏腑，身体达到了整体的平衡。

辨证施治：不同体质的冬日对策

由于每个人的身体基础不同，冬季减重的方法也大不相同。大家可以对号入座，看看自己属于哪种体质：

• 气虚体质：常见形体臃肿、神疲乏力。气虚则推动无力，易导致水湿代谢失常。建议多吃牛肉、山药、大枣等甘温补气的食物，并在室内配合八段锦、太极拳等柔缓运动，以调节气血运行，增强体质。• 阳虚体质：通常畏寒肢冷、腰膝酸软。阳虚则寒，导致寒湿内生。饮食上应多吃羊肉、核桃、茴香等温热食材以补充阳气。冬季更要注意足部保暖，严禁生冷食物，避免寒邪损伤阳气。• 阴虚体质：虽形体偏瘦，但常有头晕耳鸣、五心烦热等虚火症状。可以多吃鸭肉、百合、桑椹等甘凉滋润的食物，并避开辛辣燥热的饮食。冬季应遵循规律作息，避免熬夜伤阴。
-湿热体质：会有口苦口臭、皮肤油腻的问题。建议多吃冬瓜、苦瓜、赤小豆等清热利湿的食物。配合室内游泳、骑行等运动发汗排湿，少吃烧烤油炸食品，以免加重冬日室内干燥带来的内热。• 血瘀体质：常见面色晦暗、痛经，气血运行不畅。可常吃山楂、玫瑰花、黑木耳等活血化瘀的食材。冬季切忌久坐不动，配合舞蹈、快走等有节律的运动能有效增强气血运行。• 气郁体质：容易情绪抑郁、胸胁胀满。宜吃柑橘、薄荷等理气解郁的食物。虽然天冷，也建议在阳光充足时多去户外活动，保持心情舒畅。• 痰湿体质：形体肥胖、胸闷痰多，这是导致肥胖的重要因素。可用陈皮、薏苡仁等食材健脾化痰。搭配有氧运动，但强度要循序渐进，避免冬季大汗淋漓损伤正气。
-过敏体质：通常与正气不足有关。要特别注意避开过敏原，多吃富含维生素C的食物增强免疫力，必要时通过中医调理增强冬日抵抗力。

减脂好茶，轻松瘦身

在寒冷的室内，喝一杯温热的减脂茶既能暖身又能消脂。宝子们可以根据体质自取：

1. 1号减脂茶（适合痰湿质、阳虚质）：陈皮10g、茯苓15g、葛根15g、焦山楂10g、肉桂2g。陈皮化痰，茯苓健脾，肉桂特别适合冬至后补火助阳、散寒止痛。2. 2号减脂茶（适合湿热质、气郁质）：决明子10g、陈皮10g、茯苓15g、枸杞15g、菊花10g。这款茶可以清热利湿、理气解郁，适合冬季在暖气房里润燥除烦。

宝子们，赶紧行动起来，用中医方法在寒冬里健康减重，一起迎接轻盈的春天！大家在减重过程中有啥问题，都可以在评论区留言交流哦！

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