适度补充脂肪与蛋白质，为健康赋能
在追求健康的道路上，脂肪和蛋白质的补充不容忽视，但关键在于“适度”。它们如同身体的“建筑材料”和“能量燃料”，适度摄入能为我们带来诸多益处。
脂肪是人体必需的营养素之一。适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，对大脑和神经系统的发育至关重要，能增强记忆力与思维能力。它还能促进脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收，维持身体正常的生理功能。像橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪，就是优质脂肪的来源。不过，脂肪摄入过量会导致肥胖、血脂异常等问题，增加心血管疾病的风险。因此，我们要控制脂肪的摄入量，避免过多食用油炸食品、动物内脏等高脂肪食物。
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，参与身体的各种代谢活动。适度补充蛋白质有助于维持肌肉质量、增强免疫力。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的良好来源。对于健身人群来说，适度增加蛋白质的摄入能促进肌肉修复和生长；对于老年人，蛋白质的补充可预防肌肉衰减症。但蛋白质摄入过多也会加重肾脏负担，影响身体健康。
为了做到适度补充脂肪和蛋白质，我们要合理规划饮食。每餐中，脂肪的摄入量应占总热量的 20% - 30%，蛋白质占 10% - 15%。同时，要注意食物的搭配，保证营养均衡。
适度补充脂肪和蛋白质，就像为身体这座大厦添砖加瓦，让我们的身体更加坚固、健康。让我们用科学的饮食方式，为健康生活注入源源不断的动力。
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