塑形瑜伽：全面拉伸，美化曲线，打造柔美身姿，做时尚极品女人！
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塑形瑜伽：全面拉伸，美化曲线，打造柔美身姿，做时尚极品女人！
各位瑜伽姐妹：大家好！
本期给大家推荐一组瑜伽拉伸体式，凡是对自己的形体不够满意的姐妹，加强这些拉伸动作的练习，短期内就能收到较好的效果。下面我们逐一解析动作要领，大家就跟着一起练习吧。
体式一：女神式
女神式是一个非常简单的瑜伽体式，每个人都能随时上手练习，其动作要领就不再赘述了。我们把这个动作安排在前面，可以主要是起到热身的作用，让身体进入一种最佳的状态，然后再进行下面动作的练习。
体式二：单腿站立拉伸
这个动作其实就是舞王式的变式，其主要功效就是：拉伸四肢，软化腰部。如果你的平衡能力较差，可能做不到图中这样的难度，你可以根据自己的体能，降低难度练习。比如，一只手搭在墙上，单手拉伸单腿，尽力向上拉伸就行了。记住要交换姿势做反侧练习哦。
体式三：借助墙壁拉伸
实在单腿拉伸都做不到的，你可以不用手去拉住单腿。你可以站在一个门窗里面，双手支撑在门窗的一侧，另一只腿跨到另一侧门窗。然后身体向下推送，要不尽力下沉。这样利用身体的自重，以及身体与门窗之间的对抗力，对身体进行最大限度的拉伸。
体式四：V字平衡拉伸
动作要领：先坐在地上，双腿向前伸直。再将双腿上抬，伸手分别抓住脚趾，展开双臂向两边努力地拉伸。完成这个动作需要足够的平衡能力，如果你的平衡能力欠缺，可能保持不到几秒钟。不过没关系，只要你每次做到极限，多加练习，你的平衡能力，以及力量和柔韧性等，都会逐渐得到改善。实在不能完成的，你也可以先练单腿上抬拉伸。
体式五：卧英雄式
练完上述几个体式之后，我们以一个卧英雄式作为结束动作。平躺在地上，双腿向后折叠，双臂自然放松。调整呼吸，放松休息一会，然后起身，练习完毕。
坚持练习这样的塑形瑜伽，全面拉伸韧带，美化形体曲线，打造苗条柔美身姿，做以为健康时尚极的品女人！
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