坐月子期间的休息与活动指南
坐月子期间的休息与活动指南
休息时间
产后8小时内，可以在床上坐一会儿。如果分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
️♀️ 运动锻炼
产后3天，可以开始收紧腹直肌（剖腹产等伤口愈合后再练习）。每天坚持10分钟的腹式呼吸练习，鼻子吸气，肚子鼓起，胸腔保持不动，用嘴巴缓慢吐气。
产后5天，可以开始修复盆底肌，做凯格尔运动。早中晚各10分钟，1：1：1（收缩，保持，放松）等长训练法；1：5：1（收缩，保持5，放松）耐力训练法。
产后2-4周可以逐步开始运动，以妈妈感觉不疼痛和不疲劳为准。可以从走路开始。如果感觉伤口疼痛，建议推迟开始运动的时间。
️ 饮食调整
分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。应吃半流质或流质食物。产后应喝蔬菜汤，避免立即喝全汤催奶导致乳腺导管堵塞。1周后再喝鸡汤排骨汤等，喝时去掉油，隔天喝一次，一次只喝一顿。
月子期间要吃点盐，不然会导致电解质紊乱。产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
红糖一般饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐，加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
喂养宝宝
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，争取产后5天内把乳房疏通。哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等。
出生后不要用奶瓶给宝宝喂奶。可以用滴管或小勺喂。6个月以下宝宝无需喂水。
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