高血压、脑梗、心脏病等心脑血管疾病的发生，往往和人们长期以来的不良生活习惯息息相关。很多时候，我们会听到一些传闻或观点：“饿着睡觉的人，比吃宵夜的人更容易患脑梗”。
这样的说法听起来似乎很有道理，毕竟在现代社会中，许多人都在关注自己的饮食和健康，然而，这个说法并非完全准确。
虽然“饿着睡觉”并不直接导致脑梗，但研究表明，长期极端的饿着睡觉的习惯，确实可能对心脑血管健康带来严重影响。相对来说，吃宵夜的坏习惯虽然有害健康，但它的危害更多是对胃肠和体重等方面的影响。
医生解释，饿着睡觉和吃宵夜这两种行为，并不是单纯地可以对比谁更危险。它们各自的影响方式不同，确实都可能导致心脑血管问题的发生，尤其是对于有心血管病史的人群。
然而，生活中，很多人对这两者的危害认知并不全面，因此经常忽视其中的潜在风险，直到身体发出严重警告才意识到问题的严重性。
我们来分析“饿着睡觉”可能带来的健康问题。对于很多人来说，晚上吃得少或者饿着肚子睡觉似乎是一种减肥或者养生的做法，甚至有些人习惯了晚餐过后不再进食。
以为这样有助于身体消化，达到更好的健康效果。其实，这种做法并不健康，尤其是在寒冷的季节，长时间空腹入睡会对身体产生一系列负面影响。
长期饥饿状态下，人体的血糖水平容易出现波动，尤其是到了晚上，身体的代谢速率减缓，血糖较低时容易引发低血糖症状。
低血糖不仅会引起身体的多种不适感，像是头晕、乏力、心跳加速等，还会导致血压不稳定。低血糖引发的血糖波动对血管健康有着直接的影响。
研究表明，低血糖发作时，体内的交感神经系统会过度活跃，进而引发血管收缩和血压升高，而这些反应会进一步加大心脏和血管的负担。
对于心脏本身就有问题的人来说，低血糖状态的频繁出现会使得心脏负荷过重，容易导致中风或心脏病等严重的心脑血管疾病。
长期饿着睡觉，还可能导致血液变得更加粘稠。饥饿状态下，血液中的营养成分减少，血液流动变得缓慢，流速减慢会增加血液的凝结性，使得血栓的形成几率增加。
如果这种情况长时间未得到有效干预，可能会导致动脉硬化、血栓形成，最终导致脑梗、心梗等严重后果。
长期空腹睡觉还可能对人的情绪产生影响。血糖过低会直接影响大脑的正常运作，导致情绪波动和精神状态的不稳定。
情绪长期不稳定，心理压力过大，也会引发身体其他系统的异常，进一步影响身体的健康状况。
因此，长期保持饥饿状态，不仅对血糖和血管造成负担，还会影响到人的心理健康，使得身体的免疫系统和修复机制受损，从而增加患病风险。
那么，吃宵夜是否就完全没有风险呢？当然不是。很多人认为宵夜是生活中的一种小乐趣，尤其是在忙碌了一整天后，吃点宵夜能够帮助放松心情，缓解饥饿感。
但实际上，宵夜虽然能够暂时满足口腹之欲，却对健康构成了巨大的威胁。尤其是对于那些已经有心脑血管问题的人，宵夜的危害尤为明显。
吃宵夜，尤其是油腻食物和过多碳水化合物的摄入，会使得身体在晚上承受过多的负担。长期如此，胃肠道需要加倍努力来消化这些食物，从而影响到睡眠质量。
胃肠消化的过程需要大量的血液供应，而当血液大量流向消化系统时，心脏和血管就会受到更大的压力，这时血压就容易上升。
对于有高血压或者高血糖的人来说，吃宵夜可能会进一步加重血压和血糖的不稳定，导致血糖波动和血压升高。
晚餐后过度进食容易导致肠胃负担加重，食物难以完全消化，进而影响睡眠质量，容易出现胃胀、胃酸反流等症状。
而这些问题若得不到有效缓解，长期积累下来，会影响到人体的正常代谢和消化功能，进而增加心脑血管疾病的风险。
吃宵夜还可能直接影响体重的增加。尤其是晚上进食过多热量高的食物时，身体的代谢速率较慢，摄入的多余热量会转化为脂肪积存于体内。
长期这样下去，会导致肥胖，而肥胖又是高血压、糖尿病、心血管疾病等疾病的重要诱因。根据多项流行病学研究。
肥胖与高血压、糖尿病和动脉硬化等疾病密切相关。尤其是腹部肥胖，会加重内脏的压力，导致血管硬化，增加中风、心梗的发生风险。
针对这些问题，专家们指出，最好的做法是避免两种极端的饮食习惯：一方面避免极端的饥饿，另一方面也要避免暴饮暴食。
医生的建议是：晚餐最好在睡前2到3小时吃完，食量适中，避免过饱或过饿。晚餐可以选择一些易于消化的食物，比如蔬菜、清汤、蛋白质较高的食物等。
既能满足身体的营养需求，又不会给胃肠带来过重的负担。此外，晚餐后可以进行适量的散步或轻微的运动，帮助消化，保持体内代谢的平稳。
对于那些常吃宵夜的人群，建议尽量避免摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。即便偶尔感到饿，也可以选择一些低卡且营养丰富的零食，如坚果、水果等，既能满足饥饿感，又不会对血糖和血压造成剧烈波动。
饿着睡觉和吃宵夜这两种极端的饮食行为，都可能对身体健康产生不利影响，特别是对于那些有高血压、糖尿病或心脑血管疾病风险的人来说，保持饮食的规律性和健康性尤为重要。
医生强调，保持合理的作息时间、健康的饮食结构、适量的运动，才是最好的预防心脑血管疾病的方法。
在日常生活中，尽量避免饿着肚子睡觉，也不要养成宵夜的坏习惯，保持良好的饮食习惯和作息时间，才能有效降低健康风险，享受长久的健康生活。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
关于饿着睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：
[1]夏雪.如何预防脑梗[J].光彩,2023
返回搜狐，查看更多
