疾控健康在线
你知道吗？全球每5名青少年中，就有4人运动量不足。
提高身体健康素质，青少年是黄金期。在儿童和青少年学业加重、久坐时间增加的当下，我们该如何指导孩子科学运动，健康成长？
武汉市疾病预防控制中心和湖北广电大健康发展中心联合策划的《疾控健康在线》系列科普直播，首期节目邀请到了武汉市疾病预防控制中心健康教育所副所长张玲。青少年如何“动”出健康？张所长为我们支支招！
“胖嘟嘟”才是健康？青少年肥胖危害大！
图示：肥胖孩子体内的脂肪分布情况
张所：我国6-17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，可以通过BMI计算公式来判断你家孩子是否超重。
BMI=体重(KG)÷身高的平方(米)
世界卫生组织给出标准：BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。
青少年超重肥胖，有以下这些危害：
1、内分泌系统：肥胖儿童更容易出现高胰岛素血症和糖耐量损伤，当胰岛素功能下降以及糖耐量反应迟缓现象出现以后，肥胖儿童更容易患有二型糖尿病。还有肥胖儿童，因为体内的性激素水平比正常孩子高，所以更容易出现性早熟，肥胖的女童可出现一个初潮的提前以及月经周期的异常等等。
2、消化系统：1/3的肥胖儿童并发脂肪肝或肝功能异常
3、心理行为与认知：肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，影响儿童心理健康。
60+3——青少年的科学运动频率
张所：家长们可以记住三个关键词——60、3和中高强度。《中国儿童青少年身体活动指南》推荐“健康的6岁至17岁儿童青少年”每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
运动是最好的“健脑药”——青少年运动的误区
四肢发达影响大脑发育 ×
运动是能提供大量神经信号刺激的活动，能促进孩子大脑皮层的活化与神经元之间的连接，有助于未来大脑潜能的开发。
不仅如此，儿童正值神经系统发育最显著的时期，此时通过运动提高身体的控制协调能力，将为日后各种学习活动奠定重要基础。
过早力量训练导致不长高 ×
适量的力量训练有益于身高增长——增加肌肉力量和强度，有利于增加骨密度。弹跳类、伸展类、全身性的运动，例如篮球、跳绳、游泳等，都是有助于孩子长高的运动。
体育锻炼只为增强体质 ×
事实上，体育锻炼不仅能增强体质，还能增强自信心，促进心理健康。体育锻炼，可以使负面情绪得到有效宣泄，缓解焦虑的情绪。同时，体育锻炼过程也是一种很好的社交活动，可以有效地消除人们在人际交往过程中的心理障碍。
感冒也要坚持体育锻炼 ×
感冒时不应该进行任何体育锻炼，尤其是不能进行剧烈的运动。人体发烧时体内产热增加，剧烈运动也会导致体内代谢加快，会加速消耗体能、降低免疫力。另外，剧烈运动也会增加心脏负担，细菌病毒的入侵也容易在运动后加剧。
体育健身活动原则——选择适合孩子的锻炼强度
张所：在运动健身开始之前，我们每个人都应该了解自己的身体状况、健康水平。可以通过形态指标、机能指标、体能指标来判断孩子的体质，帮助孩子了解身体素质状况，为开展运动健身提供科学的依据。同时，从事体育健身活动，请注意遵循以下原则：
(一)安全性原则
在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。开始体育健身活动前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。
(二)全面发展原则
全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。
(三)循序渐进原则
循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。
(四)个性化原则
个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。
如何避免青少年肥胖？
如何为孩子选择他的第一项运动？
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编导：田思鹏
摄影：熊齐洲
湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希
责任编辑 杜若希
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