孩子是上帝赐予父母最好的礼物，而为了更好的呵护孩子的健康，对他们负责，树立健康管理理念，提高健康素养，打造属于孩子的健康生活方式，也就成为了每一位家长的“必修课”。
饮食有节
• 营养均衡搭配、合理饮食：每餐要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。每天食物种类达到12种以上，每周25种以上。通过荤素、粗细、颜色和口味搭配等方式，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量比例适宜，达到合理营养、促进健康的目的。
• 规律进食、吃喝有度、少盐少油：饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度，不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。引导儿童自主、专心进食，尽量固定进餐时间，营造温馨进餐环境。
规律作息
•首先，要建立良好的睡眠环境。保持环境的安静，睡眠时将电视、音响等设备关闭，白天的噪声干扰不应超过40dB（即冰箱运行时嗡嗡响的声音）。保持房间温度适宜，18℃~22℃为最适宜温度，尽量选择舒适、透气的床垫。
• 再次，尽量避免在床上使用手机、平板电脑等电子产品，2～5岁儿童每天看电子产品时间不超过1小时；6～17岁儿童青少年不超过2小时，越少越好。
充足睡眠
•充足的睡眠能够促进体力的恢复，有利于促进生长发育和学习记忆，2～5岁儿童每天睡眠时长应为10～13小时，其中包括1～2小时午睡时间；学龄儿童每天睡眠时长应为10～12时；青少年应为8～9小时。
适量运动
•适量运动可以促进身体血液循环，增加肺活量，锻炼心肺功能，调节脏腑功能，提高身体免疫力；还可以锻炼肌肉，增强肌肉关节灵活性，同时平衡大脑，促进脑健康。2～5岁儿童每天身体活动总时间应达到3小时，每天户外活动至少2小时。6～17岁儿童青少年每天累计不少于1小时的中高强度身体活动。
注重个人卫生
•生活中应早晚洗脸、刷牙，勤洗手、勤剪指甲、勤洗头洗澡；同时要确保居住空间清洁。每日开窗通风，避免呼吸道传播疾病的感染，一般通风30分钟即可达到置换室内空气的目的。
重视体检
及时掌握健康情况
•定期进行健康体检，监测儿童青少年体格发育，有助于及时了解儿童青少年生长发育指标的动态变化；根据体检情况，有针对性地改变不健康的生活方式行为，远离健康危险因素。返回搜狐，查看更多
