2025年9月1日是我国第19个“全民健康生活方式日”，每年9月是全民健康生活方式宣传月，国家卫健委为传播健康理念，普及科学知识，构建支持性社会环境，以体重管理为突破口，提出“三减三健”（减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼）全民健康生活方式。
三减：合理用盐、科学控盐、正确减盐。购买食品时正确认读营养标签、科学选购低盐产品，推广家庭控盐技巧与适宜工具，培养家庭低盐饮食习惯，倡导“人人行动 全民控盐”。以减盐带动减油减糖，持续传播“三减”知识，指导成员掌握家庭烹饪、点餐就餐、购买外卖时“三减”技能，形成“三减”协同的饮食新风尚。
01减盐：合理用盐、科学控盐、正确减盐
实践方法：
量化工具：使用限盐勺（一平啤酒瓶盖≈5克），家庭烹饪严格控制用量。
替代调味：用柠檬汁、醋、花椒、葱姜蒜等天然香料替代部分食盐。
02减油：控制在25-30克/天
我国居民日均烹调油摄入量达43.2克，超出推荐量40%，导致肥胖、高血脂等代谢性疾病高发。
实践方法：
控油工具：使用带刻度油壶，家庭定量用油。
警惕反式脂肪：少吃植脂末、起酥油、油炸食品，每日反式脂肪酸摄入≤2克。
03减糖：添加糖≤25克/天
我国居民日均添加糖摄入量9.1克，虽未超标，但儿童青少年含糖饮料消费持续上升，3-6岁儿童糖供能比已接近10%临界值。
实践方法：
饮料替代：用白开水、淡茶替代含糖饮料，一瓶500ml可乐含糖约54克。
食品选择：少吃糕点、蜜饯、巧克力等高糖食品，选择新鲜水果满足甜食需求。
三健：
01健康口腔：倡导合理用牙、科学护牙、全面进行口腔护理的观念，“健康口腔从孕期抓起”“乳牙恒牙协同保护”理念，实现儿童不得龋、少患龋、晚得龋，无龋早防、有龋早治。
核心措施：
刷牙方法：早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏，建议成人每年洁牙1次。
儿童护齿：6岁以下儿童家长协助刷牙，及时进行窝沟封闭和涂氟。
02健康体重：做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重），推动家庭配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），BMI 18.5-23.9kg/m²。
实践方法：
体重监测：每周测量体重，男性腰围<85cm，女性<80cm。
运动处方：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）+2次抗阻训练。
03健康骨骼：养成长期锻炼和户外活动习惯，建议每天至少20分钟日照时间，运动有规律，坐姿和站姿要端正，倡导“强肌健骨增力量”“管体重、强骨骼”“运动是良医”的理念，营造人人享有健康骨骼的家庭健康环境。
关键营养素：
钙摄入：成人每日800-1200mg，50岁以上人群建议1000-1200mg，优先通过牛奶（300ml/天）、豆制品、深绿色蔬菜获取。
维生素D：每日400-800IU，通过日照（上午10点前15-30分钟）和食物（三文鱼、蛋黄）补充。返回搜狐，查看更多
