跑步锻炼是健康健身的一种形式，在城市中悄然流行。追求速度很容易造成伤害。那么如何科学地“健康跑步”呢？从运动医学的角度来看，请执行以下操作：
1速度要慢
首先，我们必须知道，不同的跑步锻炼速度对心脏和大脑血管的刺激不同，而慢速则对心脏的刺激更温和。中老年人的心律缓慢，晨搏每分钟50或60次，中青年的晨搏每分钟可达到70或80次。因此，更合适的是根据每分钟的脉搏数乘以每分钟的早脉搏数乘以1.4来控制健康的跑步锻炼速度。
2步幅要小
减少跑步锻炼的步幅长度是为了减少每一步的肌肉负担，从而尽可能延长跑步锻炼时间。尽管步幅应小，但行动应平衡。
3跑程要长
长距离跑步是降低血脂，血糖和缓解血压的好方法，对健康的危害几乎为“零”。长距离跑步锻炼可以使人体消耗血糖，同时消耗人体中多余的卡路里。
4注意营养
慢跑主要消耗人体中的血糖，不需要太多蛋白质。因此，建议跑步锻炼后补充碳水化合物。
5以跑为主
如果您较胖并且开始健康的跑步锻炼，可以先走一会儿，然后再跑步锻炼一会儿，这样反复走路也是一种健康的跑步锻炼方式。“健康跑步锻炼”主要是跑步，不是步行。如果您可以一口气跑步锻炼30到50分钟，则表明您的健康状况良好。
6长期坚持
关于夜间跑步锻炼，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应在“跑步锻炼5分钟后搏动不超过120次/分钟，而跑步锻炼10分钟后搏动不超过100次/分钟”的范围内。如果心律过快，则必须减少运动量；如果您仍然可以在运动时与人交谈，则运动强度是可以接受的。没有锻炼习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟。第三周增加到30分钟；在第四周开始慢跑。
“健康跑步锻炼”无疑是循序渐进的适度锻炼。但是，这对自己来说很困难，疲倦时要放慢速度，保持轻松愉快的心情，以照顾自己为前提，进行适量的运动，达到锻炼的目的。但是，在进行跑步锻炼时，我们还是应该要在塑胶跑道上进行，因为在塑胶跑道上进行跑步锻炼可以避免很多的意外发生，所以如果条件允许的话，我们还是要在塑胶跑道上进行跑步锻炼。返回搜狐，查看更多
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