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冬季节气养生科普：顺应自然，守护健康

泰然健康网
2024-12-01 18:42

#银发人群养生指南#

冬季包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，此时天寒地冻，自然界与人体都历经特殊变化，掌握各节气要点养生，可为来年健康筑牢根基，下面将2024年的冬季节气分别介绍如下：

立冬（2024 年11 月 7 日）

气候特点与自然变化：立冬是冬季起始，北方寒风乍起，气温骤降，水始冰、地始冻；南方降温稍缓，却也凉意渐浓，草木开始凋零，虫蛇蛰伏冬眠，天地阳气潜藏，万物趋向休止。

对人体健康影响：寒邪渐盛，人体阳气随自然界收藏，血管收缩，尤其中老年人易血压波动、关节僵硬疼痛，呼吸道受冷刺激，感冒、咳嗽等频发，脾胃因寒会运化无力，出现食欲不振、腹胀等。

养生原则：饮食 “温补养藏”，羊肉、核桃、栗子等可入膳，温补肾阳、暖脾胃，烹饪常佐姜、葱等驱寒佐料；起居早睡晚起，保证充足睡眠养阳气，晨练不宜过早过剧烈，待日升后散步、打太极，日常添衣保暖，护好脖颈、腰腹、脚踝等关键部位；情志禁忌忧思焦虑，多晒太阳、与亲友相聚，保持平和乐观，可听舒缓音乐宁神。

小雪（2024 年11 月 22 日）

气候特点与自然变化：小雪时节，北方飘雪渐多，雪量由小到大，大地银装素裹，南方降水凝为寒湿，天气阴冷，日照进一步减少，草木凋零更甚，生机愈发蛰伏。

对人体健康影响：寒湿之邪内外夹攻，关节痹痛加剧，老寒腿、风湿患者难熬；室内外温差大，心血管负担加重，心脑血管意外风险上升；光照不足易引发季节性抑郁，情绪低落、慵懒嗜睡。

养生原则：饮食注重祛湿防寒，可食薏仁粥、萝卜炖牛肉，薏仁利水渗湿、健脾，牛肉补气血、暖脾胃；运动选室内瑜伽、健身操，若室外锻炼要防滑保暖，避免汗出当风；居家常开窗通风，室内用加湿器、艾草熏香，祛湿防霉、净化空气，舒缓情绪，每晚温水泡脚加艾叶、花椒，助眠驱寒、疏通经络。

大雪（2024 年12 月 6 日）

气候特点与自然变化：大雪标志雪盛，北方千里冰封、万里雪飘，积雪加厚，南方常现冻雨，湿冷入骨，河湖冰封，飞鸟难觅踪迹，天地闭藏，阴气盛极。

对人体健康影响：寒冷使人体基础代谢加快、能量消耗多，又兼食欲因寒旺盛，易积食肥胖；寒性凝滞致气血不畅，女性宫寒痛经、手脚冰凉常见，且流感在寒冷干燥室内易扩散。

养生原则：饮食 “补中有通”，吃红枣山药粥、清蒸鲈鱼，红枣养血、山药健脾益胃、鲈鱼滋补且易消化，配陈皮茶饮理气助消化；作息严守规律，养精蓄锐，外出穿戴防寒服、雪地靴，护好头部、耳部；睡前揉腹、按涌泉穴，提升阳气、助消食化积，可在阳台适度晒太阳补充维生素 D，增强钙质吸收与抗病力。

冬至（2024 年 12 月 21 日）

气候特点与自然变化：冬至这天，北半球白昼最短、黑夜最长，此后阳气渐生。北方冰天雪地、寒风凛冽，南方进入全年最冷时段，土壤冻深，动植物多呈休眠态。

对人体健康影响：人体阳气弱，抵抗力低，寒邪易侵，感冒、肺炎高发，阳虚体质者畏寒怕冷、腰膝酸软加重，冬至逢年关，饮食油腻、作息紊乱，肠胃负担重、生物钟失调。

养生原则：饮食 “温热滋补、应季而食”，饺子、汤圆是习俗美食，饺子馅料荤素搭配，汤圆选低糖黑芝麻等馅，暖脾胃、补气血；运动 “动静结合”，天晴时户外慢走，室内练八段锦，调和气血、疏通经络；熬夜守岁要适度，午后小憩补眠，艾灸神阙、关元穴，借艾火纯阳温通经络、散寒固本。

小寒（2025 年 1 月 5 日）

气候特点与自然变化：小寒是一年最冷，“小寒胜大寒”，北方冷风如刀，滴水成冰，南方霜雪交加，田野山川一片萧瑟，天地间寒气凛冽，生机似被冻凝。

对人体健康影响：寒邪凝滞，心脑血管收缩痉挛，心梗、脑梗易发生，呼吸道黏膜脆弱，哮喘、支气管炎易发作，久坐不动还会肌肉僵紧、血脉瘀滞。

养生原则：饮食增加温热、高蛋白摄入，如鹿肉、海参，鹿肉温肾阳、强筋骨，海参滋阴补气血、提高免疫力，多喝热汤，如萝卜羊肉汤，散寒滋补；运动适度加强，滑雪、滑冰（注意安全前提下）可锻炼协调性，日常多搓手、跺脚、扭腰，促进末梢血液循环；室内保持恒温，避免温差过大，外出备应急药物，防旧疾突发。

大寒（2025 年 1 月 20 日）

气候特点与自然变化：大寒处于冬末，依旧寒冷，北方冰雪覆盖，南方湿冷持续，大寒后阳气萌动，土壤下春之生机悄然孕育，有 “大寒到顶点，日后天渐暖” 之说。

对人体健康影响：严寒考验身体极限，关节炎症、冻疮多发，人体因长期寒冷、室内不通风，免疫力下降，且临近春节，劳累、饮食杂乱伤脾胃、扰气血。

养生原则：饮食 “滋阴潜阳、兼顾脾胃”，食百合、枸杞、糯米粥，百合润肺、枸杞补肝肾、糯米护脾胃，备山楂糕、陈皮糖等零食助消化；起居严守早睡早起，随阳气渐升调整作息，室内摆放绿植添生机，净化空气；春节节制饮食，少烟酒、辛辣，保持心情舒畅，轻装迎春，可写书法、赏梅怡情养性，平稳度过寒冬尾声，为春生调养蓄能。

冬季各节气养生环环相扣，顺自然阴阳变化、调饮食起居情志，能在寒冷中呵护身心，待春归时焕发勃勃生机。