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健康第一！交大专属“身心蓄能”攻略请查收！

泰然健康网
2026-03-16 06:06

2月25日，教育部召开“健康第一”工作部署会，明确提出将学生身心健康摆在教育工作的核心位置，强调系统谋划学生心理健康促进行动，健全家校社协同育人机制。这一部署既有战略高度，又充满人文温度，推动教育回归关注生命、呵护成长的初心与本真。

新学期伊始

面对从假期到校园的切换

这里有三套“对症”蓄能方案

以及一份终极能量后盾

一起来看看吧

场景一：

面对“启动困难”，如何破冰？

你的状态：闹钟响了不想起、坐在书桌前发呆、明明有很多事却不想动手、感觉身体被“封印”。

✅ 蓄能锦囊：微步启动法

15分钟渐进重置：不要强求立刻恢复完美作息。今天比昨天早睡/早起15分钟，连续三天，生物钟自然归位。

“两分钟”原则：不想做大事？那就只做两分钟。比如“只读两页书”、“只跑两分钟步”、“只整理两分钟桌面”。一旦开始，惯性会推着你继续。

晒晒太阳：起床后第一时间拉开窗帘或去户外晒10分钟太阳，阳光是唤醒大脑最天然的开关。

场景二：

面对“学业畏难”，如何减压？

你的状态：担心新课太难、害怕挂科、想到实验报告就焦虑、觉得自己“肯定搞不定”。

✅ 蓄能锦囊：拆解与重构

任务切片：把“完成期末论文”这个任务，切成“查3篇文献”、“写个大纲”、“写第一段”等小板块。每完成一个小版块，就给自己一个小奖励。

念头反转：当脑子里冒出“我肯定不行”时，停下来问自己：“我有确凿证据吗？”、“如果是好朋友遇到这困难，我会怎么鼓励他？”。

试着把“我不行”换成：“我暂时还没掌握方法，但我可以试试求助老师或同学。”

情绪涂鸦：焦虑得坐不住？拿出一张白纸和彩笔，不用画得像，闭眼回想那种焦虑的感觉（是红色的火？还是黑色的团？），让手跟着感觉随意涂抹，把情绪“倒”在纸上，直到心里舒服一点。

场景三：

面对“社交孤独”，如何连接？

你的状态：回到宿舍觉得陌生、不想说话、怀念家里的饭菜和唠叨、感觉没人理解自己。

✅ 蓄能锦囊：连接与共鸣

书信漂流：参与大学生心理学会的“书信漂流”活动，给陌生人写封信，也收一封陌生的温暖。见字如面，你会发现世界很大，同行者很多。

一次“不设防”的聊天：约室友或同门吃顿饭，不用聊学习，就聊聊假期的趣事或现在的困惑。哪怕只是吐槽，也是一种连接。

加入一个“小圈子”：参加“草坪瑜伽”或“校园微马”，在共同的呼吸和汗水中，归属感会自然产生。

终极后盾：交大专属能量包

请记住：求助不是示弱，而是强者的智慧。如果你发现情绪持续低落、失眠严重、或者单纯想找个专业的人聊聊，心理研究与咨询中心随时为你敞开。

特别预告：

3·25，赴一场春天的心灵之约

3月20日，“3·25（善爱我）”心理健康文化节温暖启幕！在这个春暖花开的日子，我们准备了一系列治愈身心的活动，邀你一起来体验：

“心光破茧”心理画展：在色彩中遇见未知的自己。

“校园微马”：用脚步丈量春日交大，让汗水带走压力。

“草坪瑜伽”：在阳光下舒展，感受风与自然的同频。

“写给春天的三行诗”：赏诗、续诗，用灵感温暖彼此。

更多惊喜，等你现场解锁。

新学期伊始，面对节奏切换与挑战，若有压力或迷茫，请知这皆是常态。

响应教育部“健康第一”的号召，学校正全力构建开放、支持的育人环境：从家校社协同的资源联动，到五育融通的生态营造；从心途驿站的静谧空间，到专业咨询与活动的随时待命——我们打破壁垒，只为让支持触手可及。

西南交通大学紧扣“心理健康”核心，深化“家校社协同”与“全员育心”。3月19-21日，在中国教育战略发展学会教育认证专业委员会指导、四川省教育厅支持下，学校将联合四川省儿童活动中心举办家校社协同育人培训会暨标准化家长学校建设（西南地区）启动仪式，汇聚区域专家智慧；同期，校内“3·25（善爱我）”心理健康文化节将会同步启幕，作为学校“融通共育”机制与“全员育心”格局的生动体现，通过跨部门协同策划，让师生在丰富活动中切实感受全员参与、全域覆盖的育人氛围，让心理滋养触手可及。

愿你

有前行的动力

也有停歇的空间

有独立的勇气

也有合作的智慧

带着“竢实扬华，自强不息”的交大精神

心有阳光，行有力量

内容来源：心理研究与咨询中心

图片来源：AI生成

封面图片：黄涧远

原标题：《健康第一！交大专属“身心蓄能”攻略请查收！》

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