扭转式产后瘦腹瑜伽 减少腹部脂肪
出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
一、扭转式瘦腹瑜伽分解动作
step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。
step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。
step3：右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。
step4：吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
step5：将眼球看到最边缘，让眼部的肌肉也可以得到锻炼。
step6：吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。
step7：吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。
step8：反方向重复动作。
更多减肥视频 专业教练示范减肥动作 >>
教练温馨提示：这个动作每次可以做3-5组，每次保留尽量长的时间，保持自然的呼吸。
可能有的朋友身体不够扭转，手臂抓不住膝盖，可以将手肘弯曲，利用手肘的力量，让身体产生扭转的感觉，同样可以帮助减少腹部的脂肪。
二、错误动作
这个动作，容易做错的地方有两点：
1、脊柱没有挺直往上，手没有靠近身体
应该保持脊柱挺直往上，手靠近身体，这样才能让身体真正扭转，达到瘦腹的效果。
2、身体没有尽量扭转
应该尽量地扭转身体，感觉身体像在拧麻花一样，有着“拧”的感觉。
定制个性化减肥方案 >>
查询食物热量 >>
进入39减肥社区和大家一起减肥 >>
（责任编辑：宋雪）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
瑜伽减肥：坐姿扭转减少腹部赘肉
腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪
瑜伽扭转体式从腹部开始
三角扭转式瑜伽动作 拧走腰腹部多余脂肪
腹部减肥瑜伽（腹部减脂的瑜伽体式）
腰部扭转式 瑜伽瘦腰
怎样瘦腹部最有效？3式减肥瑜伽动作轻松瘦腰腹
减肥减不动？瑜伽5式助你，狠甩腰腹部脂肪
简单瑜伽瘦腰动作――腰部扭转式
怎样瘦腹部最有效3式减肥瑜伽动作轻松瘦腰腹
网址: 扭转式产后瘦腹瑜伽 减少腹部脂肪 https://m.trfsz.com/newsview1915831.html
