适量运动，减脂塑形一步到位
在减肥期间我们应该怎样运动？做什么运动最有效？今天我们就来了解该如何正确减脂塑形~
所谓日常消耗，也就是你无意识的消耗，其实也是一种运动，包括走路，擦桌子，倒水喝水，打字，刷手机，购物，洗澡…甚至你坐着抖腿抖手，都在消耗热量，一个整天忙忙叨叨闲不下来的人，日常消耗比那些能躺着不坐着，能坐着不站着的人，至少多出 200大卡，别小看这点卡路里，比你快走1个半小时消耗还多，而且是持续不断地消耗，只是一种习惯，不需要费劲费时间去坚持去执行的习惯。毕竟不是每个人都能专门抽出时间每天运动。
三位一体进行，有氧运动有跑步游泳等、力量有举铁、深蹲、平板等。强度和时间，不可一概而论，毕竟每个人的基础不一样。不过这里也给出一个大致的建议，对于我们普通人，一周 5 天运动就好，两次力量为主，三次有氧为主，柔韧性练习每天都可以进行。每次运动连热身带拉伸，不要超过 2 个小时，有氧不要超过 50 分钟。在运动的顺序上，更建议先做力量，再做有氧，柔韧性练习和训练前后都要做，避免运动伤害。
一般女性喜欢的运动就是游泳、跑步或者瑜伽这些，不太重视无氧力量训练。对于减脂而言，真的很吃亏。所以很多人，每天慢跑 1 小时，体重体型改变不大，而且停止运动就有反弹趋势。
练好肌肉，能让你拥有好皮肤。为了保证肌肉有足够的血液，心脏的搏动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉现象会消失。接下来我们来聊聊运动中的一些注意事项。
1、如何判断自己运动过度？
比如，运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。
还有，运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，当然要排除是不是运动前吃太多的可能，那么就很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。
2、过度运动会降低日常消耗
很多人的运动就是健身房那一个小时，开车去开车回，心理上也感觉自己反正已经辛苦运动了，没必要在平时也让自己这么累，怎么舒服怎么呆着，能不动就不动。
可别小瞧这些走路、爬楼梯、做家务、洗漱的日常消耗。这种补偿性行为也占了每日总消耗的一部分。
3、过量运动改变你的代谢和激素
第二，过度运动会让你变胖，除了日常消耗，如果你过量运动，还配合控制饮食，你的基础代谢也会大幅下降。坚持一段时间，你会出现了各种减肥后遗症，掉头发、失眠或者嗜睡、闭经、畏寒、消化功能弱、尴尬口气、精神萎靡不振、甚至还可能抑郁。
力量训练，有增肌效果，能让你拥有吃不胖的体质，过度运动会适得其反，我们要把运动控制在在适量范围内。
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图片来源：要炼课程
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