每天慢跑40分钟，多久能减掉10斤赘肉？
跑步是我们熟悉的运动，对于减肥的人来说，慢跑是可持续进行的有氧运动，长期坚持可以达到瘦身的目的。
那么，每天坚持慢跑40分钟，多久能够减掉10斤赘肉？
1斤脂肪 ≈ 3850大卡，减掉10斤脂肪 ≈ 3850 × 10 = 38500大卡。也就是说，你需要在一段时间内，制造出约38500大卡的热量缺口，才能减掉10斤纯脂肪。
以体重60~80kg的人为例：每次慢跑（时速6-8公里，中等强度）40分钟 ≈ 消耗 300~400大卡，我们取一个中间值：每天慢跑40分钟 ≈ 消耗 350大卡。
那么，想要消耗38500大卡（10斤脂肪），需要多久？
38500大卡 ÷ 350大卡/天 ≈ 110天，也就是说，如果每天只靠慢跑40分钟（且其他一切不变，尤其是饮食不额外增加热量），理论上大约需要 110天左右，也就是接近4个月，才有可能通过运动制造出10斤脂肪对应的热量缺口。
虽然跑步减肥的速度比较慢，但是好处非常多：
1、抵抗衰老速度：坚持跑步可以促进血液循环，增强心肺功能，减缓身体机能衰老速度，让你保持相对年轻状态。
2、改善健康：长期坚持跑步，可以提醒血管弹性，降低血脂浓度，有效降低高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病风险。坚持跑步还能可以更好的稳定血糖，降低波动，可以提升胰岛素敏感性，有效提升健康状态，有助于延年益寿。
3、改善心理健康：现代人容易处于焦虑、抑郁状态，心理健康容易出现问题。而坚持跑步锻炼可以释放压力，促进身体分泌内啡肽跟多巴胺，有效改善负面情绪，提升抗压力，让你保持积极的心态。
4、强健骨骼、提升免疫力：跑步作为负重运动，跑步能刺激骨骼，增加骨密度，有助于预防中老年人骨质疏松。坚持适度跑步可促进白细胞等免疫细胞生成，有效增强抵抗力，减少感冒等感染机会。
5、改善睡眠：跑步可以促进大脑供血循环，能让大脑氧气供应更充足，有助于提升记忆能力以及改善睡眠质量。
跑步后身体会处于适度的疲劳状态，也让人更容易进入深度睡眠状态。失眠的人在坚持跑步一段时间后，普遍反映睡眠质量有所改善。
想要提升减肥速度，更高效的方式是“饮食控制+运动”：
减肥的人，在坚持每天跑步40分钟的同时，同步进行饮食管理，例如：每天少吃350大卡（如少吃一碗米饭+少喝一瓶含糖饮料），结合每天跑步40分钟，刻意多消耗350大卡，这样每天的热量总缺口就达到了700大卡，你只需要2个时间，就能减掉10斤脂肪，身材会明显瘦下一圈。
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