【视频】健康“达”人 | 对“体”下药，享“瘦”不难
关注
凌晨，饿意上涌，不知道第多少次把手伸向冰箱里的蛋糕……相信不少减肥的人群都经历过这个“至暗时刻”。从中医的角度来说，很多人减肥失败，是因为用了“一刀切”的方法，比如节食、疯狂运动，要么没效果，要么反弹快，甚至还把身体搞坏了。
广东省中医院珠海医院体重管理中心住院医师尹丽红介绍，把身体调理好，就是改善容易发胖的“土壤”，调理体质就是从根子上解决肥胖问题，不仅减肥更有效，身体也更健康，不容易反弹。
尹丽红表示，痰湿质的人群，表现为肚子大、肉松软，像灌了水一样。脸上爱出油，嘴里老是发黏。核心是“祛湿”，不能喝冷饮、吃甜食和油腻的东西，这些都会加重湿气。运动要出汗，把湿气排出去。
湿热质的人群往往油光满面，容易长痘痘，体味较重，脾气急躁，大便黏腻湿热质不爽。核心是“清热”。要戒掉烧烤、火锅、辛辣这些“火上浇油”的食物，适合大量出汗的运动，帮助清热排湿。
阳虚质则全身臃肿，但肉不结实，特别怕冷，手脚冰凉，精神不振，喜欢热饮。核心是“保暖”，绝不能吃生冷寒凉的食物(如冰淇淋、沙拉)，要多吃温热的食物，多晒太阳，做缓和的运动，慢慢把身体的“小火炉”点燃。
气郁质表现为体重波动大，尤其是情绪不好时就暴饮暴食。体型偏瘦或忽胖忽瘦，喜欢叹气。 核心是“开心”，最忌讳严格节食，会导致情绪更差。要先疏解情绪，比如和朋友聊天、散步、做瑜伽，心情好了，饮食自然就容易控制。
不同体质的人，减肥应该怎么吃？
痰湿质：吃“健脾祛湿”的食物
推荐食材：薏米、冬瓜、白扁豆、山药、生姜。
怎么吃：多蒸、煮、炖。比如冬瓜薏米汤、山药粥。坚决避开甜点、奶茶和油炸食品。
湿热质：吃“清热利湿”的食物
推荐食材：绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕。
怎么吃：凉拌、清炒、清蒸最好，比如凉拌黄瓜、绿豆汤，绝对要避免辛辣、麻辣类视频以及烧烤。
阳虚质：吃“温阳散寒”额食物
推荐食材：羊肉、韭菜、桂圆、核桃、生姜。
怎么吃：一定要吃热的，多煲汤、炖煮。如当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶。所有从冰箱里面拿出来的直接吃的食物都要禁止。
气郁质：吃“行气解郁”的食物
推荐食材：陈皮、山楂、玫瑰花、佛手、薄荷。
怎么吃：可以泡茶、做汤。比如玫瑰花茶、陈皮水。味道以清淡芳香为主，能让人心情愉悦，避免胀气的食物。
不同体质的人，平时该怎么保持体重？
痰湿质：
运动：坚持每天快走、慢跑等能出汗的有氧运动。
习惯：定期测量腰围，监控腹部肥胖，晚上少吃，戒宵夜。
湿热质：
运动：适合大运动量的活动，如打球、跑步，让汗出透，帮身体“泄火”。
习惯：保持居住环境干燥通风，夏天注意防暑降温。
阳虚质：
运动：选择缓和的运动，如慢走、太极、八段锦，最好在阳光下进行。
习惯：保暖是第一要务，尤其腰腹部和脚部，每晚热水泡脚。
阳虚质：
气郁质要多参加集体活动，如跳操、广场舞、团体游，在交流中放松心情。
习惯：培养兴趣爱好，找到情绪宣泄口，心情不好时先散个步，别急着找吃的。
尹丽红提醒，人的体质可能是混合的，比如“痰湿兼阳虚”，最好在专业中医师指导下进行辨识和调理，从改善体质入手，体重管理才能真正健康又长效。
文 | 记者 郑达
发布于：重庆
