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运动减肥燃脂效果好，加上正确的减肥餐，会让减肥效果翻倍

泰然健康网
2026-03-23 21:06

肥胖是一种什么体验呢？你说你热了，别人会说谁让你那么胖，你说你冷了，别人会说胖人不是抗冻吗？你说你想减肥，别人会说你这么胖，能瘦下来吗？你放弃减肥，别人又会说你都这么胖了，怎么还不减肥啊。总之你的一切不如意，好像都跟肥胖有关。你真的愿意这样过一辈子吗？还不准备开始减肥吗？

在现在层出不穷的减肥方法中，运动减肥的燃脂效果可以说是数一数二的，重点是运动还能让身体更健康。但是运动的辛苦与减肥效果是成正比的，效果越好付出的努力也越多，很多人都难坚持都最后，为了让燃脂效果更好，我们需要的是加入正确的减肥餐，来辅助减肥，这样可能会瘦的轻松些，让我们的减肥效果翻倍。不仅是辅助我们减肥，如果经过辛苦的运动，因为吃了高热量的食物，可能会让我们的努力白费了，所以饮食上的注意，是很有必要的。

今天给大家分享一些利于我们减肥的食材，能帮助燃脂瘦身，我们可以加入平时都减肥餐中，让我们的减肥效果翻倍。

1、燕麦

燕麦是首先得减肥食材，因为常见而且味道也比较好吃，烹煮方式更简单，一杯热牛奶冲一下，就可以算是一个营养的早餐，燕麦其实属于粗粮的一种，热量很低，其中的膳食纤维对于增强肠胃蠕动有很好的作用，能让身体对食物更充分的吸收和消化，避免了多余热量的堆积，从而起到减肥的作用。

2、全麦面包

全麦面包是属于粗粮制成的面包，不仅热量很低，而且增加饱腹感的效果很强，小苏平时吃一片配点蔬菜沙拉就能很饱了，但是有一点不得不说，单吃全麦面包的话，口感确实不太好，需要我们搭配其他东西吃。我们可以自己做一个简单的蔬菜沙拉来搭配着吃，完全可以顶替一顿午餐，属于营养健康的减肥餐。

3、纯牛奶和酸奶

对于减肥来说，牛奶和酸奶是必不可少的东西，因为它们能补充给身体优质蛋白，纯牛奶的补钙效果也比较好，对于尝试运动减肥的人群，有强健骨骼的功效。酸奶能给身体补充益生菌，让肠道菌群更和谐，让吸收和消化的更快速，从而避免了脂肪的形成。早上比较适合喝纯牛奶，酸奶适合在饭后半个小时饮用，它俩各有各的功效，对于减肥都是有帮助的，但是对于纯牛奶喝酸奶的选择要慎重，不要选择添加剂过多，可能会影响到我们的减肥效果。

4、蛋类和肉类

对于蛋白质的补充光靠牛奶肯定是不行的，尤其是选择运动减肥的人，补充了足够的蛋白质，才能让我们有更多的能量来运动，让运动进行的更顺利。鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，也应该成为减肥餐中的常见食材，因为一个正常人，每天至少要摄入70克左右的蛋白质，运动量大的人，还需要多补充一点。其实对于蛋白质的摄入量有一个计算公式，用自己的公斤体重乘以0.8-1.8，这个范围主要是根据身体的健康程度，如果你感觉自己很健康最低可以乘以0.8，算出来的就是一天你需要补充的蛋白质。

5、蔬菜和水果

我们吃水果和蔬菜，可以尽量选择一些应季的蔬果，这样能保证蔬菜的新鲜度，而且应季的蔬菜和水果口感比大棚的好吃，这一点我们应该都知道。对于利于减肥的蔬菜有：芹菜、苦瓜、菠菜、南瓜、冬瓜、白菜、西兰花等；利于减肥的水果有：橙子、柠檬、香蕉、猕猴桃、山楂等。

然后小苏以自己的减肥经验，给大家以下几个建议，正在减肥的你可以借鉴一下：

1、平时一定不能太懒，能走的时候不要选择坐车，能站着不能选择坐着，总是是多走动，不要一吃饱就摊在沙发上。

2、学会多餐少食和细嚼慢咽，放慢平时吃饭的速度，学会细细品尝食物，慢慢你会发现其实减肥瘦身可以很简单。

3、记住一点，如果你这顿多吃了几口，就在运动上多坚持几分钟，让自己消耗的热量高于摄入的热量，这样减肥效果肯定会事半功倍。

4、对于体重秤的选择，我们要买一个能测脂肪率和BMI指数的体重秤，这样才能清楚的知道自己的减肥效果和进程。

5、这一点是最关键的，不管你选择什么样的减肥方法，前提一定要是健康，接下来需要的就是坚持，坚持下来你就成功了，其实不用需要很长时间，小苏坚持了3个月大概瘦了20斤。

将合理的饮食和运动结合在一起，减肥的效果肯定会翻倍，对于减肥的计划，我们不要把目标定得太高，可以先来个小目标，先瘦下来5斤再说，不能心急，否则到了减肥平台期很难坚持过去。正在减肥的你，其实也可以偶尔放松一下，这样对于减肥还有一定的好处，不要每天都处于紧绷的状态。希望正在减肥的你，能继续坚持下去，多想想瘦下来的好处，只要能坚持下来，漂亮衣服、自信、健康都将是你的囊中之物。

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